V članku iz leta 2012 je skupina italijanskih raziskovalcev raziskala možne koristi ketogene diete za zdravljenje aken. Ugotovili so, da keto lahko zdravi akne na tri načine:
Zmanjšanje ravni insulina.Ketogena dieta zniža koncentracijo insulina in je pogosto zelo ostra. Za več informacij o tem, kako se to zgodi, si oglejtenaš članekna to temo.
Umirjanje vnetja. Vnetje je tisto, zaradi česar so akne rdeče, boleče in nežne. Dokazano je, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ketogenec zmanjša vnetje.
Zmanjšanje IGF-1. Omejevanje ogljikovih hidratov pomaga vzdrževati ravni IGF-1. To bo pomagalo pri uravnavanju nastanka sebuma in preprečevanju nastajanja odpadkov.
Ti trije dejavniki v manjši meri pripomorejo k izboljšanju zdravja kože bolnikov, ki se držijo diete z nizkim glikemičnim nivojem. Njihova raven inzulina in IGF-1 sta se zmanjšala, in ko pogledate napredek, boste lahko videli, da se je njihova raven vnetja zmanjšala. Na podlagi teh rezultatov je zelo verjetno, da bi jim ketogena prehrana pomagala doseči še boljše rezultate.
Če pišete v iskalnik in akne, ali keto in zdravje kože, boste našli številne nezanesljive dokaze, da je ketogena dieta idealna za zdravje kože. Obstaja veliko zgodb o ljudeh, ki so sledili keto, da bi izgubili težo in opazili, da je bila njihova koža popolnoma očiščena.
Kljub temu obstajajo številne zgodbe o ljudeh, ki sledijo ketogeni prehranidobite še več aken, aken in rdečih vnetij kot kdajkoli prej. To pomeni, da ogljikovi hidrati ne morejo biti edini vzrok aken.
Razmerje med aknami in mlečnimi proizvodi
Pri aknah so glavni akterji insulin in bazalna raven IGF-I v plazmi, obdelani ogljikovi hidrati pa niso edini, ki močno poveča IGF-1 in insulin. Mlečni izdelki - zlasti pasterizirano mleko in proizvodi na osnovi beljakovin - spodbujajo višjo raven insulina in IGF-1.
Kljub pomanjkanju kliničnih preskušanj o učinkih porabe mleka na akne so tri velike študije v populaciji poročale o pozitivnem odnosu med porabo mleka in akne.
Nekateri raziskovalci so poročali, da lahko hormoni v mleku (ki so namenjeni za pomoč teletom odraščajo v masivnih živalih), doživijo zdravljenje z mlekom in spodbujajo procese, ki vodijo v akne. Poleg tega lahko sirotkine beljakovine v mnogih mlečnih izdelkih ustvarijo močan odziv na insulin, kar lahko dodatno oteži težave z aknami.
Vaša težava s požiranjem med keto se poslabša?
Če ugotovite, da ketogena dieta negativno vpliva na vaše mozolje, razmislite o zmanjšanju vnosa mlečnih izdelkov in serumskih beljakovinskih praškov.
Skupni keto-prijazni mlečni izdelki, kot so maščobni jogurt, smetana, vsebujejo nekaj hormonov in beljakovin iz sirotke, ki lahko spodbudijo pojav aken. Izdelki, kot sta sir in maslo, lahko imajoimajo najmanjši učinek na zdravje kože, vendar lahko vsebujejo nekatere aktivne mlečne hormone, ki so bili uporabljeni za njihovo proizvodnjo.
Za zmanjšanje porabe mlečnih izdelkov namesto tega uporabite alternativne možnosti za mleko:
- Mleko zamenjajte s kokosovim mlekom.V receptih lahko uporabite kokosovo mleko v razmerju od 1 do 1.
- Zamenjajte mastno kremo s kokosom.Morda boste morali dodati malo vode, odvisno od maščobe kokosove kreme.
- Zamenjajte običajni sir z vegetarijancem.Na trgu je zdaj veliko sirov brez mlečnih izdelkov.
Če se je po začetku ketogene diete stanje vaše kože poslabšalo, je priporočljivo, da večino mleka, maščobnih krem in jogurta zamenjate z nadomestkom za mleko vsaj mesec dni.
Drugi načini za izboljšanje zdravja kože in zmanjšanje aken
Na splošno bi omejevanje porabe ogljikovih hidratov in mlečnih izdelkov imelo velik vpliv na zdravje vaše kože. Če po nekaj tednih pristop ne deluje tako dobro, kot bi želeli, poskusite nekatere od teh predlogov:
- Nekajkrat na teden jedite debele ribe.Maščobne kisline omega-3, najdene v ribah, imajo protivnetne učinke in lahko izboljšajo zdravje kože. Najboljše možnosti so losos, skuša, sardine, sled in sardoni.
- Z vsakim obrokom jejte nizko kalorično zelenjavo.Listnata zelena in križnica lahko pospešuje hormonsko regulacijo in izboljšuje zdravje kože. ZaVeč o nizkokalorični zelenjavi, ki jo morate jesti med keto, poiščite vtega članka .
- Pijte zeleni čaj.Zeleni čaj je najboljši vir antioksidanta EGCG (epigalokatehin galat). Študija, izvedena leta 2016, je pokazala, da ekstrakt zelenega čaja znatno zmanjša število aken pri odraslih ženskah.
- Omejiti porabo temne čokolade.Študija, ki je bila izvedena leta 2016, je pokazala, da bi celo čokolada brez črnega sladkorja (za 99%) lahko znatno poslabšala stanje moške kože. Iz tega razloga lahko omejite porabo črne čokolade.
- Jejte večinoma cilje, minimalno predelano hrano.Tudi če ne uživate sladke in škrobne hrane, lahko še vedno jeste sestavine, ki povzročajo težave s kožo. Drugi predelani mesni izdelki iz Bologne pogosto vsebujejo sladkor, koruzni sirup, polnila ali druge dodatke, ki povečujejo raven in vnetje insulina.
- Slediti ketogeni dieti vsaj mesec dni. Preskusnim subjektom z nizko glikemično obremenitvijo je bilo potrebno skoraj tri mesece, da so imeli v povprečju 50% zmanjšanje aken. To vam lahko vzame enako količino časa, zato obdržite svojo prehrano vsaj mesec dni, preden boste lahko ustrezno ocenili zdravje vaše kože.
- Dnevna vadba.Pomislite na dodajanje 15-30 minut hoje vaši dnevni rutini. To bo povečalo občutljivost na insulin in izboljšalo stanje kože.
- Poskusite z intervalno lakoto.Omejitev porabe kalorij naVsak dan 8-urno posodo za hrano lahko znižate raven inzulina in IGF-1 bolj kot običajno. Za več informacij o tej temi glejnaš članek .
