To sta dva dejavnika, ki lahko vodita v povečanje vnosa ogljikovih hidratov. Če nameravate povečati ogljikove hidrate, poskusite izbrati kompleksne ogljikove hidrate iz naravnih virov, kot so sadje, sladki krompir in škrobna zelenjava.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in menstruacijski ciklus
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so lahko za telo stresne, za ženske pa dvakrat pravilne.
Hormoni, ki začenjajo in podpirajo menstruacijski cikel, se zmanjšajo kot odziv na premalo kalorij in ogljikovih hidratov ter veliko stresa ali telesne aktivnosti. To lahko privede do amenoreje, če ženska nima menstrualnega ciklusa 3 mesece.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšuje tudi raven leptina, hormona, ki ga proizvajajo maščobne celice, ki uravnava apetit pri moških in ženskah. Vendar pa študije, opravljene pri ženskah, kažejo, da lahko nizka raven leptina povzroči nepravilno menstruacijo.
Kako pogosto diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo menstrualne težave, je še vedno nejasno.
Na splošno, če pravilno jeste (in dovolj), ne bi smeli imeti težav. Vendar pa so menstrualne motnje dejstvo, da se morajo ženske spomniti, ko sedijo na ketonski dieti.
Če prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroča menstrualne nepravilnosti, je najbolje, da povečate vnos ogljikovih hidratov, dokler se menstrualni cikel ne povrne v normalno stanje. Strokovnjaki kažejo, da ženske porabijo od 75 do 150 gramov ogljikovih hidratov na dan - to je znesek, ki je še vednolahko je dovolj nizka, da dobite vse prednosti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Kako prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vpliva na nosečnost
Razumeti, kako pomembni so ogljikovi hidrati v ženskem normalnem menstrualnem ciklusu, je smiselno domnevati, da bo omejevanje ogljikovih hidratov med nosečnostjo povzročilo tudi težave.
Študije kažejo, da je ta trditev resnična.
V eni študiji je bilo sklenjeno, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin v pozni nosečnosti otroku pripelje do višje ravni kot kortizola. To lahko vodi do več depresije, bolezni in debelosti.
Druge študije, opravljene na brejih miših, so pokazale, da je ketogena dieta ustvarila številne organske motnje, kot so manjši možgani in več srca.
Če ste v položaju in še vedno želite poskusiti dieto, je bolje povečati vnos ogljikovih hidratov. Med nosečnostjo se priporoča najmanj 175 gramov ogljikovih hidratov na dan.
