Fat fast je tehnika, ki je namenjena ljudem, odpornim na presnovo.Pojasniti je treba, da ga je treba uporabiti le v dveh primerih:
- Če nimate teže dva ali več tednov.
- Če želite hitro vstopiti v stanje ketoze.
Če z lahkoto izgubite vse, je lahko mastna hitrost za vas nevarna, zato je ne uporabljajte.
Kaj je maščobna obloga
Maščobna pošta bo povzročila telesno lipolizo, tako da bo opekla maščobo, ki je shranjena v telesu.
Lipoliza je postopek, povezan s cepitvijo maščob, pretvorbo trigliceridov v glicerol in proste maščobne kisline.Dlje ko sedite na mastnem postu, bolj se bo pojavilo takih kislin.Zakaj je to pomembno?Dobre maščobne kisline se uporabljajo v jetrih za ustvarjanje majhnih količin ketonskih teles in goriva.
Če se v telo vnese znatna količina glukoze, se lipoliza ne bo začela, toda ker je 80% -90% tega, kar jeste, maščobe, vam ni treba skrbeti za presežek beljakovin aliogljikovih hidratov se pretvori v glukozo.
Torej, kaj je debel post?Porabi od 1.000 do 1.200 kalorij na dan, ko 80% do 90% kalorij prihaja iz maščob.Te 1000-1200 kalorij razdelite na 4 ali 5 obrokov na dan, kar pomeni 200-250 kalorij naenkrat.
Običajno maščobna hitrost traja 2-4 dni, vendar nikoli ne sedi na njej dlje kot 5 dni.Če greste še dlje, bo vaše telo pripeljalo do te lakote, med katero bo telo vzelo energijo iz mišične mase - to je, polnonasprotno od tistega, kar želite.
lačni? Najverjetneje se bo to zgodilo najprej, toda takoj, ko se vaše telo začne prilagajati temu, kar jeste, se lakota postopoma odpravi. To je posledica dejstva, da boste pogosto imeli hrano z veliko maščobe, kar poveča raven sitosti.
Če se odločite za izbiro maščobnega položaja, je najbolje sedeti na njem 3 dni. Ponavadi je približno 2,5 - 3,5 kg maščobe in vode. Ko preidete na običajno prehrano, se vam vrne približno 1 - 1,3 kg te teže.
Nasveti pred začetkom:
V idealnem primeru morate kupiti multivitamin za hitro izpolnitev manjkajočih elementov v sledovih.
Med mastnim postom ne načrtujte težkih vaj. Vendar to ne pomeni, da morate vrgati vso aktivnost. Vedno lahko počnete kardio (hoje) ali vadite doma (skvot, itd.).
Kaj je
Kaj morate jesti? No, odvisno je od vas. Nimate veliko izbire, ker morate ohraniti kalorije relativno nizke in maščoba je zelo visoka. Tukaj je nekaj možnosti za en sam obrok:
- 30 gramov makadamijskih oreškov \ t
- olje makadamije s 60 gramov kremnega sira \ t
- 30 gramov piščanca iz 2 žlic. l majoneza
- 2 rumenjaka iz 1. st. l Majoneza \ t
- 1 skodelica kave z of skodelico oljne kreme
- „Smetana mastna krema, polnjena z okusnim sirupom
Ne oklevajte in dodajte meso, vendar pazite na njegovo količino, saj večina vrst mesa vsebuje veliko beljakovin. Dober dodatek bo majhna količina piščanca, purana, slanine, prochutto(Italijanski pršut) itd.
Lažji recept
Če imate radi krem sir, lahko na dan popijete obrok 226 g smetanovega sira, zjutraj pa lahko popijete skodelico kave z 2½ st. l kokosovo olje.
Kremasti sir iz kave je eden najboljših načinov, kako dobiti veliko maščobe, ker vsebuje:
- 1020 kalorij
- 97 g maščobe (86% kalorij iz maščobe na dan)
- 8 gramov ogljikovih hidratov (3% ogljikovih hidratov na dan)
- 16 g beljakovin (6% kalorij iz beljakovin čez dan)
Pozor!
Še enkrat - ta metoda je primerna samo za tiste, ki želijo čim hitreje priti v ketozo ali če je teža obtičala na isti oznaki in ne želi iti več tednov. Najbolje je, da ne uporabljate tehnike maščobnega posta za vse ostale.
