Mora obstajati velik človek, vendar, kot veste, ima vse svoje ukrepe.
Dve prehranski možnosti za začetnike
Če opazite, da so vaši najljubši kavbojki in krilo za pajkice nekako sumljivo slabo pritrjeni, in čez pas rahlo obesite neestetske gube kože, ki spominjajo na majhen rešilni pas, je čas, da to storite sami. Ob prvih znakih povečanja telesne teže ne smete panike in sedeti na strogi prehrani, izčrpavati živčni sistem in izpostavljati telo dodatnemu stresu.
Za normalizacijo presnovnih procesov (metabolizma) in povečanje cepitve je dovolj, da se poveča telesna dejavnost, omeji uživanje ogljikovih hidratov, predvsem sladkorja in kruha, ter zmanjša količina maščob v prehrani.
Takšne prehrane vam bodo pomagale pri tem:
Možnost številka 1:
Zajtrk - solata iz svežega ali kislega zelja z listnato zelenjavo, začinjena s lanenim ali arašidnim maslom iz prvega ožemanja, del kuhane ribe, kos polnozrnatega kruha in kava brez sladkorja in smetane.
Drugi zajtrk - kozarec kefirja ali naravnega jogurta in sadja (jabolko, hruška, oranžna, dragun).
Kosilo - juha ali boršč v vodi, kuhani puranji file ali teletina z zelenim grahom, naribanim korenjem s zeleno, začinjeno z limoninim sokom ali jogurtom.
opoldne - 100 gramov nizko vsebnosti maščobnega sira ali kisle smetane z jagodami ali suhim sadjem,Infuzija bokov.
Večerja - ribja nadev, dušena ali pečena v foliji, vinaigrette, zeleni čaj ali zeliščna infuzija.
Eno uro pred spanjem - kozarec kefira z bifidobakterijami.
Čez dan je treba piti izvorno ali prečiščeno vodo po stopnji, ki ni manjša od 1,5 litra na dan .
Možnost številka 2:
Zajtrk - ovsena kaša brez mleka in sladkorja, omlet iz enega jajca v vodi, lahko uporabimo skodelico kave brez sladkorja, sladke nadomestke.
Drugi zajtrk - kuhana cvetača s kozarcem kefirja ali rjažanke.
Kosilo - juha iz boršč ali timijana, mesne marjetice, zelenjavna solata.
Popoldan - naribana pesa s korenom peteršilja ali korenja z zeleno, začinjena z naravnim jogurtom, juha divje rože.
Kosilo - kuhana riba z dušeno bučo ali bučkami, zeleni ali zeliščni čaj.
Eno uro pred spanjem - kozarec kislo-mlečne pijače s probiotiki (acidofilin, bifilicija, simbiot, bio-kislo mleko).
Obvezno spoštovanje vodnega režima.
Dobra prehrana, odstranjevanje sladkorja in izdelkov iz moke, pomanjkanje mastne, ocvrte, slane in začinjene hrane v povezavi s telesnimi vajami, nočne sprehode pred spanjem, jutranja vožnja ali obiski v bazenu vam bodo pomagali aktivirati metabolizem, ne premagati, zmanjšati težonormalno, izboljšajo zdravstveno stanje in videz.Aktivni življenjski slog in učni kefir ponoči vas bosta razbremenila zaprtja, prinesla zdravstvene koristi in ustavila proces zbiranja nezaželenih odvečnih kilogramov.
Morda vas zanima članek "Kaj je koristna stevija".
Članki o bližnjih temah:
