Zaradi svoje učinkovitosti pri zmanjševanju teže in številnih koristih za zdravje postaja ketogena dieta vse bolj priljubljena. Posledično se je pojavilo veliko mitov, nekateri pa so precej razširjeni.
Morda ste jih naleteli na veliko forumov, spletnih dnevnikov, družabnih omrežij, videoposnetkov v YouTubu itd. In morda so celo žrtve nekaterih od njih. Ta članek vsebuje najbolj priljubljene.
Mit 1: Kalorije niso pomembne /ne morete pridobiti na teži med keto
Na žalost keto dieta ni očarljiva, vendar so še vedno pomembne kalorije. Ne morete imeti neomejene količine hrane in pričakovati, da ne bo nikoli odložena na vaše telo v obliki maščobe.
Če jeste več, kot ste opekli, pridobite na teži in keto vam ne naredi neranljivega. Kljub temu je večina živil, ki jih jeste med keto dieto, zelo hranljiva in dobro nasičena, kar je določena prednost, saj boste jedli manj.
Mit 2: Med keto nikoli ne boste doživeli lakote
Če imate pomanjkanje kalorij, še posebej, če ste blizu cilja, je lakota povsem običajen občutek in verjetno ga boste občutili. Morate razumeti, da je lakota običajen del procesa izgube telesne teže, zato se morate naučiti, da ne boste uživali, ko se počutite malo lačni - še posebej, če ste bolj verjetno pogrešali in niste lačni.
Keto dieta pomaga večini ljudi, da se počutijo manj lačni, vendar ne povzroči, da lakota popolnoma izgine.
Vaše telo ima rad ravnotežje in se bo borilo z njimkakršne koli ostre spremembe v telesni teži, še posebej, če ste prekomerni.
Ne pozabite, da lahko dolgotrajno kardio trening, ki je koristen za ustvarjanje visokih kaloričnih pomanjkljivosti, postane naslednji dan lačen.
Mit 3: Keto je prost prehod, preden se porabi veliko maščobe
Poskrbeti morate, da boste zaužili dovoljbeljakovin , da ohranite svojo težko telesno težo, vendar morate dodati malomaščob , da nadomestite kalorije, ki ste jih prejeli prej ogljikovih hidratov.
Keto pa bo močno spremenil vaše prehranjevalne navade in dodajanje neomejene maščobe bo kontraproduktivno. Na koncu, če želite izgubiti težo, mora del maščobe izvirati iz telesa, ne iz vaše plošče.
Tudi maščobe so zelo kalorične: gramov maščobe je 9 kalorij (v primerjavi s 4 kalorijami na gram beljakovin ali ogljikovih hidratov).
Ne pozabite, da je bila ketogena dieta prvič pripravljena za ljudi z epilepsijo in da medicinski keto (namenjen boju proti epilepsiji) vključuje veliko maščobe v semenih. V keto hujšanje ni potrebno.
Keto je prehrana z veliko maščobami, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmerno količino beljakovin, vendar to ne pomeni, da lahko jeste vse maščobe, ki jih želite.
Mit 4: globlje stanje ketoze, več maščobe izgubite
Merjenje ketonov je zapleten proces, vendar v resnici sploh ni potreben.
Če za merjenje ketonov uporabljate palice za urin, morateVedite, da se vaše telo prilagodi stanju ketoze in čez nekaj časa v urinu ne bo prišlo do prelivanja ketonov, ki se meri s palicami. Globlje vijolična barva ne pomeni hitrejše izgube teže.
Enako velja za druge metode merjenja - izguba maščobe je v veliki meri odvisna od vnosa kalorij, ne od količine ketonov, ki jih proizvedete.
Mit 5: Zaužijte le minimalno količino beljakovin
Količina beljakovin je v veliki meri odvisna od vaših ciljev, ravni aktivnosti in posebnih koristi.
Torej se nekaj beljakovin pretvori v glukozo - toda vaši možgani potrebujejo nekaj glukoze za delovanje - ta proces (imenovan ) glukoneogenezaje dejansko odvisen od povpraševanja in ne od napajanja.
Poraba ton beljakovin je preprosto nepotrebna in je lahko precej draga. Vendar se vam ni treba bati beljakovin in se mu izogibajte. Če želiteohraniti mišično maso , se morate prepričati, da jo boste porabili dovolj.
Mit 6: Keto je najboljša prehrana za vse
Ketogena dieta je odlična izbira za velik odstotek prebivalstva in pomaga reševati številne resne zdravstvene težave.
Medtem ko nekateri ljudje uspejo v keto in se odločijo, da se bodo držali te prehrane že vrsto let (ali celo za življenje), drugi morda ne bodo preprosto sledili ali uživali.
Da bi prihranili težo, se morate prepričati, da ste predani svojemu novemuna dolgi rok in po nekaj mesecih se ne boste vrnili k uporabi škodljive hrane.
Ne pozabite, da se večina koristi keto pojavi, ko se vaše telo prilagodi na maščobo, ki običajno traja 4-6 tednov. Torej, če želite samo izgubiti težo v 2-3 tednih, keto ni za vas. Če nimate predanosti in predanosti, keto dieta ne bo delovala.
Mit 7: Ne glede na to, od kod prihajajo ogljikovi hidrati
Pet gramov ogljikovih hidratov iz špinače ni isto kot pet gramov ogljikovih hidratov iz dekstroze, ki je del mesnih dobrot. Špinača je veliko bolj hranljiva in vam zagotavlja elemente v sledovih (kot so magnezij in kalij, ki so potrebni za keto), medtem ko dekstroza ne daje nobene od teh koristi.
Glede na to, da je število evgeničnih ogljikovih hidratov zelo omejeno, morate strateško načrtovati prehrano in izbrati izdelke, ki so hkrati koristni in zdravi. Velika izbira je večinazelene zelenjave .
Mit 8: Prekoračitev norme čistih ogljikovih hidratov na dan vas bo razstrelila iz ketoze in spet boste dobili mačje gripe
Dnevno 20-30 gramov čistih ogljikovih hidratov je neke vrste zaščitna pregrada. Bili boste vketozi , če omejite ogljikove hidrate na to normo, vendar to ne pomeni, da je vaša osebna zgornja meja ogljikovih hidratov, ki jo lahko dnevno porabite za ohranitev ketoze.
Za večino ljudi se bo število spremenilo in ko se boste prilagodili na maščobo, lahko malo poskusite. To bo odvisno od številnih dejavnikov, kot je nprstopnjo aktivnosti, presnovno fleksibilnost in inzulinsko rezistenco.
In kakšni so miti o ketogeni prehrani? Delite jih v komentarjih!
