Ponujamo vam, da se naučite, kako izgubiti težo brez prehrane, postati vitki, lepi in oblečeni.
Večina nas misli, da je hujšanje mogoče le, če sedite na okrepljeni prehrani in se omejite na vse. To je napačna izjava.
Nudimo vam zanimiv članek o tem, kako izgubiti težo brez prehrane s ... zdravim življenjskim slogom! V tem članku boste našli okusne recepte za zajtrk, kosilo, večerjo in celo poldne! Ne verjamete, da je to mogoče? Preberite ta članek in zagotovo boste verjeli!
Razpored, ki vam bo pomagal izgubiti težo brez prehrane
Torej ste se odločili, da izgubite težo. To je že en pravi korak na poti k lepoti - in nič manj pomemben in odgovoren kot drugi. Zdaj morate narediti "zdrav" urnik za en dan - recimo:
Zajtrk - ovsena kaša
Kosilo - grahova juha
Popoldan - jabolko
Večerja - riž s suhim sadjem
\ tTorej, morda ne zveni zelo privlačno ... Ampak to je samo do sedaj. Predstavljajte si, da boste obdržali vse točke v tem urniku, v kratkem času boste dobili tanko, lepo in urejeno postavo. Zamišljen Torej, pomemben argument za prehod na zdravo prehrano že imate. Ostaja še nekaj.
Ali ste načrtovali zdravo prehrano za en dan? Ne? Ne veš, kaj naj pišem? Torej, kaj kuhati, je tudi precej težko vprašanje. Vendar vam bomo pomagali ugotoviti nekaj koristnih nasvetov.
1.) Vsak dan morate jesti eno surovo sadje ali zelenjavo - naj bo to paradižnik ali mango - ni pomembno. Res je, da potrebujete 2 sadja in 1 zelenjavonujno vključiti v prehrano tanke osebe.
Prvič, to je jabolko - izboljša odstranitev nepotrebnih snovi iz telesa, zato je potrebna v prehrani katerekoli osebe.
Drugič - zelje. Opravlja funkcije, podobne funkcijam jabolka.
No, in oranžna - pomaga pri proizvodnji maksimalne energije, medtem ko proces kuri veliko kalorij.
Vsak dan popijte tudi en liter vode. Kozarec čiste vode, vzet na prazen želodec, pomaga izboljšati presnovo, kar pomaga pri izgubi teže v najkrajšem možnem času.
Da bi sledili urniku zdrave prehrane, potrebujete tudi meso in ribe. Načeloma ni tako kaloričen izdelek, če je kuhan in ne ocvrten. Mleko bi bilo treba iz prehrane sploh izločiti - ne le poslabša situacijo s sliko, temveč je tudi zelo težko za telo, saj je ocvrta težje prebavljiva.
Zato je najprimernejši in najbolj uporaben način za kuhanje mesa in rib v mlekarni. Varya ribe ali meso v mlekarni, boste obdržali vse njihove uporabne lastnosti, v celoti ohraniti svoje beljakovine in mineralne vrednosti.
Ne delajte brez zrn - za zajtrk morate jesti kašo, in ni pomembno kaj - ovsena kaša, pšenica ali proso, kar je najpomembneje, da vam je všeč. Če popolnoma ne marate kaše, jo lahko osvežite s svežimi ali posušenimi jagodami, sadjem in celo zelenjavo. Ampak ne smete jesti kašo z marmelado ali marmelado - kuhano sadje ali jagode niso zelo koristna ideja, kot v procesu kuhanja vseh vitaminov in mineralovkuhajo in le majhen del ostankov je v izdelku. Zato bomo v stolpec "nezdrava hrana" prinesli marmelado ali marmelado.
Včasih morate piti čaj - samo ne navaden, ampak zelen. Prvič, to je veliko bolj koristno kot črno. In drugič, pomaga hitro izgubiti težo. Sladkor v zelenem čaju se ne sme dodajati. Če ne morete sladkor brez sladkorja, kupite nadomestek za sladkor, ker je posebej ustvarjen za tiste, ki so tanki in tisti, ki so sladkor, kontraindicirana.
Če obožujete morsko zelje, ga zaužijte! V njej je malo kalorij in je nepogrešljiv proizvod v prehrani tistih, ki so tanke osebe.
V gobah je malo kalorij. Torej, ne zavrne, da se včasih zadovoljiti, da jih pozdravijo (samo ne pozabite - ne morete prepražiti gobe, je škodljivo za zdravje in številke!).
Skrivnosti, ki bodo izgubile težo brez prehrane
Zato je čas, da odprete glavno skrivnost hujšanja ... Fanfari ... frakcija bobna ... Glavna skrivnost, ali celo skrivnosti, da ni treba jesti na poti - hiter prigrizek - čudno, glavni sovražnik figure. "Zakaj?" - vprašaš. Odgovor ni tako preprost, vendar ga lahko vse skupaj formulirate. Ko jeste na poti, ne dobite užitka od hrane, s čimer se poslabša prebavni proces (ker ne jedete za užitek, temveč samo, da nekaj naberete v želodec, telo pa ga tudi razume in ne poskuša vse hitro prebaviti. ) Zato ne pripravljajte hitrih prigrizkov, si zastavite cilj - vsak dan je v redu zajtrk, kosilo in večerja (lahko se dogovorite tudi zaopoldne), nato pa se bo telo hitro prilagodilo temu valu in začelo izgubljati težo.
Druga skrivnost ni prenajedanje. "Kakšna skrivnost!" - si verjetno mislil. Dejstvo je, da večina ljudi pri mizi ali doma jede več kot potrebuje. Prvič, težko ga je prenašati skozi jetra - ves tovor pada na njega in na želodec. Drugič, prenajedanje, sami pretiravate v procesu izgube teže, ker presnova prenajedanja gre v telo precej počasneje in zato proizvaja malo energije, kar vodi v sedeči življenjski slog in za izgubo teže nam. ni nujno potrebno.
Tretjič, najpomembnejša stvar je, če je mogoče, voditi zdrav način življenja. Ni potrebno trojno jutro jog (če je mogoče - odlično!), Lahko naredite vadbo zjutraj. Ne bo trajalo več kot 5-10 minut. Prav tako lahko opravljate ples, plavanje, samo s profesionalnimi trenerji, ki s pomočjo športa poznajo temo izgube teže in vam bodo zagotovo pomagali. Prav tako morate premakniti, kolikor je to mogoče (na primer, celo plezanje stanovanje, pojdite na svoje tla na stopnicah, ne pa na dvigalo) - to pomaga gorijo veliko kalorij. Ne sme biti dolga in pogosto sedeti okoli televizorja in računalnika - v procesu sedenja se maščoba hitro kopiči na bokih in trebuhu.
In četrti, ki ga je treba čim bolj upoštevati. Ko pridemo na obisk, ponavadi vzamemo občutek sramote, da so lastniki vse pripravili in ne jemo, še vedno obstaja nekakšen občutek ... In začnemo jesti. Veliko jih je. Običajno smo gostjevečina maščob. Da bi se temu izognili, uporabite majhno premeteno skrivnost - preden se odpravite na zabavo, pojejte nekaj - in potem ob obisku ne boste več jedli.
Iz prehrane je treba izključiti kuhano. Čeprav beseda je podobna jetra, je le škodljiva za njo), sladko (misliš, da v karamelni ali sladkarije bar, obstaja malo kalorij, ste zmotili!) In moka (brez potrebe, da se odreče kruh).
Mimogrede, vrnimo se k našemu urniku za ta dan in poiščimo drugi močan argument za zdravo prehranjevanje. Ta argument je vaše zdravje. In res je zelo pomemben. Če pravilno jedete, pomagate svojemu telesu, to je sebi ...
Meni za hujšanje brez prehrane
Ali ste kdaj naredili urnik? Ali pa preprosto ne veste, kaj kuhati? Da, izbira je majhna. Ampak res okusno, in hkrati je mogoče najti koristno hrano. In pomagali vam bomo pri tem. Pripravite se ...
...riž s suhim sadjem.Priprava je zelo enostavna. Pour dno posode z rastlinskim oljem, toplo in izlijemo dva kozarca suhega riža. Popecite, dokler ne preneha biti prosojen in postane popolnoma bel. Nato dodajte suho sadje - rozine, suhe slive, suhe marelice, itd ... Napolnite z vodo (in raven vode mora biti nekoliko višja od riža) in pokrijte s pokrovom. Varim 20 minut na majhnem ognju, premešamo. Končano! Dober tek!
...solata z zeljem iz brokolija . Brokoli in korenje se napolni. Ohladite zelenjavo, narežite korenje s slamo, dodajte brokoli, listesolata (samo jih ne razrežite - razdelite na majhne koščke) in por. Potresemo s peteršiljem. Napolnite z rastlinskim oljem. Končano! Dober tek!
...paradižnik jušni pire.Enako okusno, ampak tudi koristno! V ponvi postavite čebulice in česen, ki so narezani na obročke. Prilepite jih pet minut. Kdo ne ve, kaj nahraniti - pojasni. Pasteurize - to je malo ocvrtega izdelka. V vrelo vodo vlijemo pet paradižnikov za minuto, tako da jih je enostavno odstraniti. Narežemo nasekljane paradižnike in tri bolgarske paprike (seveda tudi narezane), dodamo čebuli in česnu ter kuhamo približno 15 minut. Sol po okusu. Zmes pripravite v mešalniku in ga pripeljite do homogene mase. Mizo lahko postrežete z zelenico. Dober tek!
...Juha z avokadom in ribami.Mešalnik v pire krompirju en avokado, pol rdeče čebule, dva klinčka česna in začinite s soljo po okusu. Postavite na krožnik, dodajte brez maščobe nesladkan jogurt in česen ter dobro premešajte. Zdaj potresemo z limoninim sokom in dodamo kuhane ribe (po možnosti rdeče - to je rožnati losos). Je zelo okusna in uporabna! Dober tek!
...juha s bučo in kozicami . Morski sadeži niso le okusni, ampak tudi koristni. Poskusite jih jesti vsaj tedensko. Ali pripravite okusno juho s bučo in kozico! Odstranite bučno lupino in narežite meso s kockami, dodajte rožmarin in čebulo. To mešanico namažemo 15-20 minut. Dodamo zelenjavno juho (približno pol litra), pokrijemo s pokrovom in obarvamodvajset minut več. Potem, ko je vse pripravljeno, uporabite mešalnik in z njim natočite 200 gramov smetane. Začinite nastalo pire juho z limoninim sokom, soljo in mletim ingverjem ter jih okrasite s kuhanimi kozicami. Dober tek!
...pire juha z gobami.Sploh si ne predstavljate, kako koristne gobe! Ta juha se mora pripraviti! Kuhamo in potresemo 600 gramov krompirja. Na rastlinskem olju, prepražimo 200 gramov drobno narezanega čebule in dodamo 300 gramov gob (narezanih, seveda), sol po okusu in kuhamo 15-20 minut. Končno mešanico pošljemo v mešalnik, dodamo zdrobljenemu krompirju, pol litra smetane in znova dobro premešamo. Pred serviranjem lahko juho okrasite z zelenjavo in redkvijo. Dober tek!
Vse, kar je opisano v teh receptih, boste najverjetneje našli v hladilniku, zato uživajte v novih okusih, aromah in seveda občutkih!
Čeprav je naša trenutna tema hujša brez prehrane, to ne pomeni, da nam ni treba urediti dni raztovarjanja. Tudi večina, ki ni na, ni nagnjena k debelosti, oseba lahko hitro pridobi veliko kalorij na isti juhi graha ali riž s suhim sadjem. Torej vsak teden uredite dan razkladanja na kefirju, jabolkih in čajih. V prvem primeru pijte veliko jogurta (1-2 litra), v drugem - jejte 1,5 kilograma jabolk, v tretjem - pijte čim več čaja, še posebej ker je zelo uporaben.
Šport bo pomagal izgubiti težo brez prehrane
Z zdravo prehrano smo se odločili. Vendar pa obstaja še ena komponentazdrav način življenja ... Kdo bo kaj rekel? Ali niste uganili? Tako je! To je šport! Nič ne bo zategnilo vaše figure, kot je vsakodnevna tekma ob obali (razen za zimske dni, seveda) in jutranjo vadbo pred zajtrkom. Seveda se bo težko navaditi. Ampak še vedno lahko, kajne? ..
Kaj potrebujete za jutranjo vadbo ali jogging? Najprej - vaše sile. In da so bili vedno z vami, moraš se ozdraviti in ne pasti prepozno. Mimogrede, tudi po spanju boli vašo figuro - obstajajo posebni hormoni, ki pomagajo telesu hitreje izvesti metabolizem. Proizvajajo jih ponoči, natančneje med spanjem; Če ne boste spali, jih sploh ne bodo proizvedli.
Drugič - poseben program (za polnjenje in za vožnjo). Kaj storiti vaje, na kateri poti teči - odločiti samo za vas. Glavna stvar je, da ne pretiravate.
Posebna oprema ali posebno mesto (velja samo za polnjenje). To lahko storite doma, z vrvjo, ali lahko - v telovadnici v simulatorju. Odločite se ponovno za vas.
Če iz otroštva ne marate športa (in se to zgodi), poskusite plesati. Nenavadno je, da je ples najboljši način, da izgubite težo. "Zakaj?" - vprašaš. In ponovno se odzivamo. Ker pri plesu obstaja veliko krčenja mišic, zaradi česar je mogoče ne samo izgubiti težo, ampak tudi zategniti kožo, gladiti gube, izboljšati pretok krvi, kar je zelo pomembno ne samo za sliko, ampak tudi za telo.
In kar je najpomembnejše - ples dviguje razpoloženje, kar je še bolj pomembno. Konec koncev, z vzvišenim razpoloženjemmorda vse!
Lahko greš tudi na plavanje ali vodno aerobiko. V vodi izgubljamo veliko kalorij, prav tako pa tudi plavanje - zelo dobra zamenjava za dnevno jogging in jutranjo vadbo. Da bi povečali učinek, morate poiskati trenerja, ki pozna pomen teme hujšanja s plavanjem - potem boste resnično dosegli želeni rezultat.
Glavna pravila za hujšanje brez prehrane:
Ponovno, glavna stvar - dve komponenti vaše lepe figure - je zdrava prehrana in šport. Poskusite vedno zagotoviti, da sta ti dve sestavini prisotni v vašem življenju, in potem boste zagotovo lahko izgubili težo brez prehrane! Vso srečo!
