Vsebina
V zadnjih letih je ena glavnih težav človeštva postala prekomerna telesna teža. To je predvsem posledica podhranjenosti, sedečega načina življenja, zmanjšane motorične aktivnosti in drugih dejavnikov. Prehrana ni primerna za vsakogar in ni vedno dovolj časa za pouk v telovadnici. Zato veliko ljudi postavlja vprašanja - kako izgubiti težo doma?
Mogoče izgubite težo doma
Mnogi, ki imajo prekomerno telesno težo, so zaskrbljeni zaradi vprašanja: "Ali lahko sami izgubimo težo? In kaj potrebuješ? Nedvomno je domov mogoče zelo izgubiti težo. Glavna stvar je najti motivacijo za to in premagati njihovo lenobo, kar pogosto vodi do podobnih težav.
Najboljši pomočniki v boju proti prekomerni teži so pravilna prehrana z ustrezno porazdelitvijo kalorij, redna vadba in postopki za opekline. Poleg tega se morate znebiti slabih navad, ki lahko odpravijo vse prehranske rezultate.
Jedemo desno
Da bi z užitkom izgubili težo in tako ne škodili našem organizmu, se moramo držati nekaterih načel pravilne prehrane:
- Jejte fino (bolje je sedeti za mizo 4-5 krat na dan, hkrati pa jesti majhne porcije).
- Omejiti uporabo alkoholnih pijač ali jih celo v celoti zavrniti. Dejstvo je, da po pitju alkohola oseba izgubi občutek za ukrepanje in je lahko jestiveliko več, kot potrebuje.
- Iz vaše prehrane izvzamite sladke pijače (zlasti gazirane pijače).
- Zamenjava maščobnih in škodljivih živil s koristnimi in lahkimi proizvodi.
- Glavna količina hrane naj bi prišla v prvi polovici dneva. Po večerji iz jedilnika odstranite težko hrano za hrano.
- Sladice in izdelki iz peciva se nadomestijo s svežim sadjem.
- Sledite pravilnemu režimu pitja. Sestoji iz dejstva, da je treba vsako uro popiti 1 kozarec vode. Skupaj en dan popijte 1,5-2 litra čiste vode brez plina. Namenjen je pospeševanju presnovnih procesov in pospeševanju hitrosti kurjenja kalorij. Pri vadbi in po pitju alkohola je treba povečati količino vode.
Ukvarjamo se s športom
Dokazano je, da redne vaje pomagajo pospešiti presnovo in se zato znebiti odvečne maščobe. Če se odločite za prehrano, vendar se nočejo ukvarjati s športom, rezultat ne bo trajal dolgo. Dovolj je le 2-3 ure rednih ur na teden, da izgubite težo in utrdite ta rezultat. Za to je primeren za tek, plavanje, dolge sprehode, kolesarjenje.
Na internetu danes lahko najdete veliko vaj in celote programov, namenjenih hujšanju. Lahko je oblikovanje, joga, vaje itd. Poleg tega se lahko omejite na najbolj preproste vrste vaj, ki prispevajo k hitremu izgubi teže. Na primer, lahko poimenujete skoke na vrvi. V samo 15 letihminutah takih skokov lahko izgubite do 200 kalorij. Fitnes trenerjem je ta vaja še bolj učinkovita kot tek. In kardiologi svetujejo, naj bodo pozorni na to, saj skoki na vrvi pomagajo razviti srčno mišico in na splošno blagodejno vplivajo na delo srca in krvnih žil.
Kozmetični postopki
Da bi vaše telo oblikovalo in izboljšalo stanje kože, razen prehrane in gibanja, morate uporabiti kozmetične postopke ali posebna sredstva:
- Obloge so oblikovane za zmanjšanje volumna telesa. Za 2-3 postopke lahko z lahkoto odstranite nekaj centimetrov v pasu in bokih. Kozmetologi ponujajo številne različne obloge - med, blato, uporabo eteričnih olj itd.
- Posebna krema. Njihovo delovanje je lokalno usmerjeno v pospeševanje presnove zaradi toplotnih učinkov.
- Masaža pomaga ne le sprostiti, temveč pospešuje tudi presnovo in povečuje elastičnost kože.
- Odličen učinek obiska savne ali savne.
