Kako izgubiti težo v bokih - pogosto vprašanje deklet s hruškami in za mnoge se dojema skoraj kot prekletstvo. Pritožbe na predebele boke, kroglice, zadnjico in želodec - otežuje življenje, zmanjšuje samozavest, ne dovoljuje, da bi šla na plažo v elegantnem bikiniju in samo uživala v počitku.
Nujni popravek stanja. Ne podležejo splošni histeriji, izhod je - za prilagoditev prehrane, sedite na dieto, barve program usposabljanja, in tukaj ste defilirete v ozkem krilu za zavist vseh deklet.
Vsebina
Glavne vrste ženskih likov
Prekomerna teža je precej ohlapna formulacija. Na nekoga in nekaj dodatnih funtov bo opazen takoj, in nekdo, ki je vnesel 10 kg, bo videti harmonično. Vse je v značilnostih strukture. Vsaka vrsta telesne maščobe se razdeli na različne načine.
Pesek ura
Ženske s to vrsto osebkov imajo široke boke, velike (redko srednje velike) prsi, seveda širine ramenboki Pas, tudi če je teža mimo, ostane vedno jasno opredeljena, maščoba na njej pa se prestavi le na dnu trebuha. Šivi pri takšni strukturi vedno zapolnijo prvi, otežujejo sliko.
Hruška
Za to vrsto žensk je "dno" veliko težje "vrh". To pomeni, da so stegna in noge na prvem mestu napolnjeni, prsi in pas pa sta še vedno majhni.
Obrnjeni trikotnik
Značilna masivna ramena, širok prsni koš, pas ni pogosto izrazit. Pobočja so večinoma "ravna" in majhna, maščoba se na njih le redko odlaga. Prekomerna teža je bolj porazdeljena po zgornjem delu telesa (roke, prsi, pas).
Pravokotnik
V takem primeru je mogoče vizualno opaziti enako širino rame, stegna in stegna. S to vrsto, bo pas, trebuh, in prsih napolni več. Pobočja tako ostanejo ostrejša.
Podoba v obliki črke O (jabolko)
Precej zapleten tip. Teža pridobiva srednji del trupa, boki in noge ostanejo vitki. Zaradi tega izgleda telo nesorazmerno, kot da bi "okroglo".
Za vsako obliko telesa, če vzdržujete zdravo fizično obliko, telo izgleda skladno.
Toda kaj storiti, ko so se sovražili že v nogah in papežu? Vaja!
Šolanje na domu ali telovadnica?
Če ste že polni moči in energije, da s svojimi boki očarate celotno državo, je čas za začetek telesne dejavnosti.
Številne ženske (na primer mlade matere) so omejene pri svojem gibanju. Lekcija doma je lepaalternativa telovadnici. Ampak zapomnite si: obstajajo nevarne pasti v obliki črte in odlaganje za jutri.
Zberite in delajte! Vendar ne pozabite, da je učinek vaj odvisen od njihovega pravilnega delovanja.
Fitnes za boke
Samo začetek? Ne pretiravajte! Vadite vse vaje intenzivno, vendar s postopnim povečevanjem hitrosti.
Vaje na hrbtu in zadnjici
Nato se vrnite v začetni položaj. Opravite 20-krat.
Postopno povečajte obremenitev in vsakič povečajte število pristopov. Za zaplet lahko na telo postavite težke predmete.
Čepi
Je učinkovita vaja za harmonijo nog. Vključuje veliko število mišic, tako da lahko uporabite več problemskih področij naenkrat.
Zaženi za začetek z 20 čepi. Poglejte svoje stanje in povečajte obremenitev.
Slapovi
Za vsako nogo opravite 20-krat.
Te grenke tablete gorijo8 kg na teden! Prodaja v vsaki lekarni. Poklicano ... Preberite več & gt; & gt;
Učinek vadbe lahko povečate in utežite tudi dumbbells. Če doživite neprijetne občutke v kolenu z močnim upogibanjem, se omejite na lahke različice napadov.
Naredite širok korak naprej z ročicami v rokah in z lahkoto iztegnite na nogah, dokler ni enostavno vžgati v mišicah, nato pa spremeniti nogo.
Zakaj je skakanje na vrvi najboljša vaja za hujšanje Vrvi - priljubljen in enostaven simulator za izgubo telesne teže, ampak tudi sposobnost ...
Vaja na notranji površini stegen
Ne spustite noge na tla! Mora imeti dobro napetost v mišicah. Izvedite 20 ponovitev za vsako nogo.
Neželeni učinki
Dovolj do 15 napadov na vsaki strani. Za začetek se omejite na dva pristopa.
Raztezanje in joga
Začnite in končajte usposabljanje! Sprva morate vedno razviti sklepe, ogreti mišice. V kompleksu s telesno vadbo se raztezajo. Torej tilajšanje mišične napetosti in "podaljševanje" mišic.
Joga, kot raztezanje, daje telesu nekaj enostavnosti in prožnosti. Joga z vadbo, ki je usmerjena v stegna, jih bo naredila elastične in preprečila morebitne poškodbe.
Zunaj metuljev
Omogoča raztezanje obeh stegen in medeničnega področja.
Vzemite 5 dihalnih gibov, počasi se nagnite naprej in spustite telo na noge. Poskusi, da ne upogneš hrbta.
Širok požiralnik
Ta drža se sprosti, raztegne dno hrbta in oba stegna.
Za podporo pete lahko uporabite preprogo ali brisačo. Da bi še kolena podaljšali, združite roke pred seboj in potisnite notranja komolca na kolena.
Ne omejujte se na težke fizične vadbe doma ali v telovadnici. Ne pozabite, da izguba teže ni vedno naporna vaja.
Piši na ples! Modne smeri zombiali orientalski plesi vam bodo v veliki meri pomagali, da se znebite dodatnega kilograma. Poleg harmonije in fleksibilnosti boste našli tudi podobno misleče ljudi in pot do idealnih bokov bo veliko lažja.
Tudi odličen kraj za izgubo teže - bazen. Plavanje - to je odličen način, ne samo, da prinesete stegno, ampak tudi ustvarite lepo relief celotnega telesa.
Več obremenitve - več stegen?
Logično je domnevati, da z nalaganjem mišic bokov, ki tako trpijo zaradi prekomernega volumna, povečamo mišično maso. Zato je treba zapomniti, da je osnova harmonije niz ukrepov.
- vaje;
- prehrana;
- masaža.
Prehrana in pravilna prehrana na stegnih ne ustvarita nove plasti maščobe in celulita. Brez omejitev v hrani lahko mišice napihnete in povečate njihov volumen. Vendar pa bodo črpali in močni pod plastjo maščobe. Zato ga je treba zažgati.
Seznam prepovedanih proizvodov ima veliko naših, vendar takšnih škodljivih jedi, ki jih je treba izključiti iz običajne prehrane:
- mastno meso;
- fast food;
- zdravo;
- sladkarije v ogromnih količinah;
- gazirane pijače;
- dim;
- kumarice;
- ocvrte jedi;
- omake (majoneza itd.).
Prehrana za hujšanje v enem tednu Skoraj vse ženske sanjajo o tankem pasu in ravnem trebuhu. Okusne dame ...
Več pozornosti posvetite naslednjim izdelkom:
- morski sadeži;
- nemastno meso, perutnina;
- jajca;
- nemastne ribe;
- sadje(nesoljeno), zelenjava;
- suho sadje;
- drobljenci;
- stročnice;
- kruh grobe moke;
- makaroni iz trde pšenice;
- kefir, jogurt brez sladkorja.
In lahko tudi nesladkan čaj, mozz in kompot. Bodite prepričani, da pijete do 1,5 litra čiste vode na dan!
Uravnotežena prehrana je zelo pomembna, zlasti s prekomerno hormonsko težo.
Če ste se kdaj odločili za dramatično izgubo teže in se ji telo uprli, lahko zlahka postane pretežka s proizvajanjem hormonov za ohranitev maščobe. Zato je pomembno, da vse delamo postopoma in telo pripravimo na manjše porcije.
Nadalje lahko pomagamo telesu, da se bori proti teži hormonov. Za kontrolo ravni hormonov in preprečevanje nastanka odvečne maščobe se posvetujte z endokrinologom.
Video posnetki: Kako odstraniti zemljepisno širino
Masaža
Prijavite se za masažo! To vam bo pomagalo obravnavati takšno motnjo kot celulit. Na primer, anticelulit poveča učinek izgorevanja maščob. To ne pomeni, da vas bo strokovnjak poklical maščobo in da bo v tem trenutku izginil.
Masaža bo izboljšala prekrvavitev v problemskih območjih in presnovo v celicah (obstajajo kontraindikacije, posvetujte se s strokovnjakom!)
Ta kompleks ukrepov je odličen za odstranjevanje maščobnih gub preko kolen in za tako imenovana ušesa na bokih bokov.
Te vloge je težko odstraniti le s prehrano in športom. V postopku lahko uporabite dodatne kreme za kurjenje maščob, za čiščenjeizboljšanje učinka.
Za profesionalno masažo je bolje obiskati zdravstvene centre ali pregledane kozmetične, profilne klinike. Tam ste lahko prepričani v visoko usposobljenega strokovnjaka.
Kdaj čakati na rezultat
Če se v preteklih letih kopičijo dodatni funti, čudežev ne smemo pričakovati v enem tednu. Seveda, lahko izgubite težo v bokih in 5 cm v enem tednu, toda šele potem morate plačati za svoje zdravje. Ni lahkih, hitrih zmag.
Po mesecu aktivnega niza dogodkov lahko sami poveste natančno številko. Poskusite voditi energičen način življenja in ne opustite svojih sanj!
Tudi v nedavni preteklosti tema prekomerne telesne teže pri dekletih ni bila tako ostra in bujne, zaokrožene ženske boke so samo vzbudile moško domišljijo in občudovale. Zdaj, v dobi zdrave prehrane in fizičnega treniranja, vsaka deklica poskuša ta del telesa do popolnosti in za vedno ločiti od dodatnih kilogramov.
