Pozdravljeni dragi bralci! Vsi, ki so bili v fitnes klubu, je videl eliptični simulator in celo poskušal trdo delati na njem. Toda malo ljudi ve, da je takšen simulator najvarnejši in najučinkovitejši način za izgubo teže, v nasprotju z tekalno stezo in kolesom za vadbo. Ampak, da bi opravili lekcije, morate vedeti, kako jih pravilno usposobiti. Preberite naš članek in naučili se boste, kako čim bolj učinkovito in hitro izgubiti težo na eliptičnem simulatorju.
Osnovna pravila usposabljanja
Če se odločite, da boste izgubili težo in zategnite telo, ni treba, da gre v fitnes klub ali telovadnico v telovadnici. Lahko kupite eliptični trener doma in ga uporabite, da se postavite v red. In da so lekcije koristne, izkoristite naše nasvete.
- Eno osnovnih pravil je treniranje ob pravem času. Najbolj koristno je, da opravite trening samo 2 uri po jedi. Vadite lahko zjutraj, na prazen želodec, vendar samo za tiste, ki nimajo težav z želodcem, ki nimajo zmanjšanega pritiska in bolezni srca. Tudi, če sedite na togi prehrani, se zjutraj ne priporoča usposabljanje.
- Uporabite pulzometer, še posebej prvič, da vedno sledite pulzu med vadbo in ne pretiravajte.
- V prvih nekaj mesecih trenirajte 3-4 krat na teden, približno 30-40 minut. V prihodnosti povečajte obseg usposabljanja na 5-6 na teden.
- Učinek, ki ga pričakujete, bo ustvaril le redni trening.
- Medvzemite simulator, držite hrbet naravnost, sprostite mišice vratu, usmerite se naprej in gledajte naprej.Mišice trebušnega pritiska in hrbta morajo biti napete.Ni treba zanašati se na komolec na simulatorju in dati telesno težo naprej, kar bo zmanjšalo učinkovitost.
- Vključite se v glasbo.Študije kažejo, da so z glasbenimi vadbami bolj učinkoviti, poleg tega pa se po usposabljanju povečuje razpoloženje.
- Izguba teže na eliptičnem trenerju je enako pomembna kot redna vadba in pravilna prehrana.Poskusite zmanjšati količino kalorij, ki jih jeste na dan.Poleg tega sta pomembna kakovost hrane in način kuhanja.Zaužijte več sadja in zelenjave, žita in zelenjave.Zamenjajte sladkor in čokolado s suhim sadjem.Pripravite se več za paro, zavrnite olje.O tem, kako jesti, si lahko preberete tukaj.
Prednosti usposabljanja na eliptičnem trenerju
Razredi na tem simulatorju ne obremenjujejo sklepov nog, tako da lahko sodelujete tudi pri starejših.Fiziološka obremenitev je enaka, kot če bi hodili ali tekali.Če imate težave s kolenskimi ali gleženjskimi sklepi - raje delajte na elipsoidu.
Takšno usposabljanje izboljša presnovo med treningom in nekaj časa kasneje.Prav tako dajejo odlično obremenitev kardiovaskularnemu sistemu in tako zmanjšujejo tveganje za nastanek srčnih napadov in kapi.
Eliptičen trener je odličen način za izdelavo vzdržljivosti.
Proces hujšanja gre hitro in enakomerno, hvalaobremenitev zgornjih in spodnjih mišičnih skupin. Odlično obdelane in zategnjene mišice rok, prsi, nog in zadnjice.
Med usposabljanjem se izboljša gostota kostnega tkiva in zmanjša tveganje za osteoporozo.
Med 30-minutnim treningom na eliptičnem trenerju lahko gorite 300-400 kcal.
Kontraindikacije za poklice
Za ljudi s srčnim popuščanjem, tahikardijo, angino pektoris ni mogoče vključiti elipsoida. Tisti, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni in tromboflebitisa.
Variacije usposabljanja na elipsoidu
Kako trenirati eliptičnega trenerja, da izgubi težo?
- Intervalno usposabljanje je eden od najlažjih načinov za izgubo teže. Usposabljanje je potrebno 3-krat na dan 10 minut. Toda v desetih minutah je potrebno zamenjati hitro in počasno hojo, od 30 sekund naprej pa počasi, naslednjih 30 sekund - zelo hitro, potem spet 30 sekund počasi in tako naprej. Na ta način bo teža potekala veliko hitreje kot trening z enim tempom. Učinkovitost intervalnih razredov je že dolgo dokazana s številnimi študijami.
- Če želite porabiti več kalorij, dajte prednost hitrosti in ne visoki odpornosti.
- Druga možnost za intervalno usposabljanje v eliptičnem trenerju - spremenite naklon in hitrost. Začnite z minimalno hitrostjo in brez nagiba. Nato dodajte nagibni kot in povečajte tempo, nato pa ga znova zmanjšajte. Učinek takih razredov bo tako hoje na gorskem terenu.
- Sledite korakom brez držanja gumbov.Torej bo vsa obremenitev šla v telo in mišice nog.Če želite zategniti roke in prsi, se držite ročajev in izvajajte aktivna gibanja.
- Izmenična gibanja naprej in nazaj.V prvi minuti, prvi korak, nato nazaj.Ta metoda popolnoma črpa mišice nog in zadnjice.
- Vse zgoraj opisane metode uskladite.V eni vadbi lahko združite dva ali več tipov.
Sklep
- Eliptični trener popolnoma zategne mišice celotnega telesa, pospešuje metabolizem in hujšanje.
- Da bi dosegli največji učinek, je pomembno, da trenirate v različnih načinih hitrosti, spremenite smer vožnje in kot nagiba.
- Za to usposabljanje je mogoče praktično za vsakogar, tudi za starejše.
- Pomembno je kombinirati usposabljanje z napačnimi prehranjevalnimi navadami.
Ali se vam zdi približno 85% žensk, ki resnično želijo izgubiti težo, vendar ne vedo, kako?
Če želite hitrejše zmanjšanje telesne teže, je bolje izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjakov s tega področja.Na primer, Galina Nikolayevna Grossmann.Mislim, da veliko ljudi ve za to edinstveno osebo, znanstvenika in doktorja bioloških znanosti, ki je s svojimi metodami pomagalo izgubiti težo že več tisoč žensk.
Danes je možno prostovoljni tečaj "6 korakov zdravljenja hujšanja", ki ga bo vodil doktor bioloških znanosti, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - Galina Nikolayevna Grossmann.Po svoji tehniki je več sto ljudi izgubilo težona tisoče žensk in, kar je najpomembneje, vrženih funtov se jim ne vrnejo niti v šestih mesecih in celo nekaj letih!
Prej so bili ti energetski učinki na voljo le tistim, ki so izgubili težo v Galini Grossman posebej.Toda Galina Nikolayevna je zelo želela, da bi vsi vedeli za to.Zato je močan energetski učinek in lahko dobite popolnoma brezplačno.
Dragi bralci, naš članek se je končal.Toda želeli ste delati na eliptičnem simulatorju?V komentarje napišite svoje odgovore.Če je bil članek zanimiv, ga delite s prijatelji tako, da kliknete spodnje gumbe za socialne mreže.
Glej naslednji članek!
