Sindrom policističnih ovarijev (PSCI) je odgovoren za 70% težav z neplodnostjo pri ženskah. Pravzaprav je to najpogostejši hormonski problem pri ženskah v rodni dobi, vendar pa se nekatere ženske zavedajo PTSD in njenih simptomov.
Najpogostejši simptomi sindroma policističnih jajčnikov
Preden preučimo, kaj se dogaja s PCOS in kako lahko vpliva na to, morate vedeti, kako sindrom prizadene žensko telo. Najpogostejši simptomi PCOS so:
- Neredna obdobja, vključno z amenorejo (brez menstruacije)
- Težave s spočetjem otroka
- Neplodnost
- Pridobivanje teže
- Izguba teže
- Akne
- Hirsutizem (prekomerna rast las, tudi na mestih, kjer jih običajno ne gojijo ženske, na primer na obrazu in trebuhu)
- Izpadanje las z moško vrsto
- Tanki lasje \ t
- Utrujenost
- nihanje razpoloženja
- Nizek spolni nagon
Od nihanja razpoloženja do neplodnosti do aken, se zdi, da so ti simptomi naključni nabor stvari, ki jih nihče ne želi, moški ali ženska, kdaj poskusiti. Ali so lahko del enega problema?
Na žalost to izgleda kot PKK. Vendar pa obstaja ena stvar - vsi simptomi PKKI kažejo na isti vzrok.
Kaj povzroča sindrom policističnih jajčnikov?
Da bi našli osnovni vzrok za PCOS, moramo razumeti naravo te bolezni.
Splošno soglasje znanstvene skupnosti je, da imajo ženske s PCOS večje tveganje za odpornost na insulin, debelost, nestrpnost \ tglukoze, diabetesa, hipertenzije in dislipidemije.
Ti pogoji so manifestacija napačnega načina življenja (prenajedanje in neaktivnost), vendar s PCI ne moremo narediti takega zaključka, če presodimo samo tveganja, povezana z njim.
Gremo globlje v študijo in vidimo, kaj še najdemo. Tukaj je nekaj rezultatov iz najbolj citiranih raziskav o PCCI:
- Odpornost na insulin vpliva na 65-70% žensk s PCOS.
- 50% žensk s SCI ima prekomerno telesno težo ali debelost.
- Ženske s PCOS imajo povečano razširjenost debelosti.
- Maščobne celice pri ženskah s PCOS so na splošno bolj odporne na insulin.
- Ženske s PCOS imajo običajno višjo raven insulina.
- Oligomenoreja (redko menstruacija) je bila pogostejša pri materah in sestrah žensk s PCOS kot pri ženskah brez PCOS.
- Nekateri sorodniki prve stopnje pri ženskah s SCI so odporni na insulin.
- Nedavne študije dvojčkov in družin so pokazale, da je odpornost na insulin genetska okvara v PCOS.
Zdi se, da imata odpornost proti insulinu in insulinu pomembno vlogo pri razvoju PCOS. To pomeni, da morate nekoga posaditi s prehranskimi tabletami, ki lahko znižajo koncentracijo insulina in zmanjšajo odpornost na insulin, na primer ketogena dieta je najboljša možnost, kajne?
Preden se lotimo kakršnih koli sklepov, moramo preučiti raziskavo o dedovanju PKKI. Študije so pokazale, da ima ta motnja genetski učinek, ki je neodvisen od dejavnikovnačin življenja, ki postavlja vprašanje - ali so ženske PKKI povezane?
SPKI - dednost in mutacija
Mnogi raziskovalci domnevajo, da obstajajo posebne genetske variante, ki prispevajo k PCOS. Na primer, nedavna študija, ki so jo izvedli Miller in sodelavci, je pokazala, da lahko razložimo povezanost PCOS in insulinske rezistence z eno genetsko napako.
Druga skupina raziskovalcev je predlagala teorijo, da fetalna prilagoditev povzroča genetsko okvaro (e), ki vodi do PTCA. Z drugimi besedami, če se plod razvije v materi, medtem ko je v stresnem okolju (to je brez zadostne prehrane), bo plod podvržen genetskim spremembam, da se bo lahko prilagodil temu stresnemu okolju.
Ena od teh genskih prilagoditev je odpornost na insulin. Čeprav je odpornost na inzulin povezana s PCOS, boleznijo srca, debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2, je koristno, kadar hrana ni dovolj, ker zadržuje energijo v krvi dlje časa in lahko doseže najbolj potrebne celice v njej.
Vendar mnogi od nas živijo v okolju prekomerne hrane, kot so čips, piškoti, pecivo ali druga živila. Ta kombinacija odpornosti na inzulin in prekomernega vnosa kalorij je recept za kronične bolezni.
Toda kakšen je odnos do žensk, ki imajo PCOS?
Znanstveniki so teoretizirali, da nekatere ženske razvijejo določeno vrsto insulinske rezistence, ki onemogoča njihov cikel plodnosti in poveča raven testosterona namožnosti za preživetje.Vendar pa lahko to privede do simptomov PTSP-ja, kadar ženska doživlja kronični stres, prenajedanje ali sedeči način življenja.
Z drugimi besedami, PCI geni so podedovani, vendar njihova prisotnost ne pomeni, da boste nerodni.
Insulinsko rezistenco povzroča SPKI
Pred tem smo ugotovili, da imajo ženske s SPAC višjo raven odpornosti proti insulinu in insulinu.Povišane vrednosti insulina povzročijo, da jajčniki proizvedejo več androgenov (npr. Testosterona).Inzulin tudi zmanjšuje nastajanje spolno vezujočih hormonov, globulina, glikoproteina, ki testosterona ne omogoča prostega vstopa v celice.
S povečanjem proizvodnje androgenov in manjšo količino spolno vezanih hormonov se prosti testosteron lahko prosto giblje v krvi in sodeluje s celicami.To lahko povzroči rast las na prsih in obrazu, nihanje razpoloženja, utrujenost, nizek spolni nagon, akne in druge simptome PKKI.
Ker se stopnje androgenov še naprej povečujejo, spodbujajo aktivnost 5-alfa-reduktaze, encima, ki pretvarja testosteron v močan metabolit, imenovan dihidrotestosteron.Dodatno poslabša simptome PKKI.
Genetika lahko ustvari predpogoje za to, vendar se PCOS ne razvije brez prisotnosti visoke ravni insulina in odpornosti proti insulinu.Da bi ustvarili kronično stanje odpornosti na insulin in hiperinzulinemijo, je potrebna kombinacija slabih navad.
Dejavniki življenjskega sloga, ki povzročajo PCOS
Lahko preprečite PTSN (ali vsaj zmanjšate simptome poslabšanja) in se izognete tem stvarem:
- Izdelki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Pretiran vnos kalorij
- Kronični stres
- Slaba fizična aktivnost, previsoka ali prenizka
- Učinki kemikalij, ki uničujejo endokrini sistem (npr. Bisfenol A, 4-metilbenziliden, metilparaben, nikotin, natrijev fluorid, PBDE /PCB in perklorat)
- Visoka vsebnost maščob v telesu (prekomerna telesna teža ali debelost)
- Nizka vsebnost maščob v telesu zaradi nezdrave omejitve kalorij \ t
Vsak od teh dejavnikov v določeni meri spodbuja PKKI. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, prekomerni vnos kalorij in neaktivnost povečujejo raven inzulina in odpornost proti insulinu.
Kronični stres, prekomerna telesna aktivnost in nizek odstotek maščobnih depozitov zvišuje raven kortizola, kar povzroča povečano odpornost na insulin.
Manj očitne osebe, ki prispevajo k PCC, so kemikalije, ki uničujejo endokrini sistem. Lahko povzročijo hormonsko neravnovesje, ki vodi do SLE, zato je pomembno, da se izognete njihovi uporabi ali prekrivanju na koži.
Kljub temu je pomembno razumeti, da izogibanje sedmim udeležencem PKKI ne more popolnoma vplivati na problem. Da bi dobili najboljše rezultate, morate upoštevati dieto, ki odpravlja osnovne vzroke PCOS.
Obstaja prehrana za SPKI?
Ni dovolj literature o prehrani za SPKJ. Kljub temu raziskovalci s področja raziskav kažejo, da so ženske zsimptomi tega sindroma se bodo bolje počutili z uporabo kompleksnih ogljikovih hidratov in izogibanjem sladkorju. Ta predpostavka je bila potrjena v eni študiji o vplivu prehrane z nizkim glikemičnim indeksom na ženske s PCOS, vendar rezultati niso impresivni v primerjavi s podobnimi študijami, izvedenimi na ketogeni dieti.
V tej študiji je pet prekomerno težkih žensk uporabljalo ketozo (20 gramov ogljikovih hidratov na dan ali manj na dan) 24 tednov. Rezultati so bili impresivni: povprečna izguba teže je bila 12%, prost testosteron se je zmanjšal za 22%, inzulinska raven se je zmanjšala za 54%. Še bolj presenetljivo je dejstvo, da sta dve ženski kljub predhodnim težavam z neplodnostjo zanosili.
Vendar obstaja en pomemben argument. Omejevanje ogljikovih hidratov med ketonsko dieto lahko poveča stopnjo stresa in spodbudi odpornost proti insulinu. Zato je pomembno slediti ketogeni dieti z majhnimi variacijami.
Nova in izboljšana prehrana za SPKI
Preprosta ketogena dieta lahko mnogim ženskam pomaga, da zavijejo PKK nazaj. Vendar pa lahko pri nekaterih ženskah omejitev ogljikovih hidratov povzroči prekomerni stres in prepreči rezultate. Zato je pomembno, da upoštevate te smernice, da ustvarite pravo prehrano:
1. Omejevanje ogljikovih hidratov
Priporočljivo je, da začnete z manj kot 35 gramov ogljikovih hidratov na dan. Če se v nekaj tednih simptomi poslabšajo, povečajte vnos ogljikovih hidratov za 5 do 10 gramov na dan, dokler ne najdete najboljše možnosti za vas. Poskusite zmanjšati vnos novih ogljikovih hidratovZaužitje 5-10 gramov na dan za povečanje ravni ketona in zmožnosti kurjenja maščob.
2. Jejte zelenjave z visokimi vlakni
Zelenjava z visoko vsebnostjo vlaken, kot sta brokoli, zelje in špinača, lahko pomaga preprečevati odpornost proti insulinu in zmanjšuje vnetje. Za najboljše rezultate jih dodajte vsakemu obroku.
Priporočamo: Najboljša zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
3. Jejte pravo količino beljakovin
Uporabite našketo kalkulator , da ugotovite vašo dnevno porabo beljakovin.
4. Jejte dovolj kalorij, da dosežete idealno težo
Znova uporabite keto kalkulator, da ocenite svoj idealen dnevni vnos kalorij. Če imate nenormalno nizek odstotek maščobnih oblog, poskrbite, da boste jedli več kalorij, kot jih potrebujete za vzdrževanje telesne teže. Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, morate ohraniti pomanjkanje kalorij, da izgubite težo.
Sledite tem smernicam in lahko zmanjšate raven insulina, uravnotežite hormone in obrnete številne simptome PTSD. Vendar pa lahko stvari, kot sta stres in neaktivnost, omejijo vaše rezultate. Da bi dobili najboljše rezultate, združite zdrav način življenja s ketogeno dieto.
Življenjski slog, ki pomaga obrniti SPCI
Kombinacija prehransko bogate ketogene diete z gibanjem, spanjem in meditacijo je eden najučinkovitejših načinov vplivanja na PTSN.
Vaje
Kakšno vajo naj naredite?Odločite se samo za vas. Obstaja veliko različnih vrst vaj, ki pomagajo ženskam s SLE, vključno z:
Power Trainings
V štiritedenski študiji so ženske s PCOS izvajale trening moči trikrat na teden, kar je povzročilo zmanjšanje ravni globulina za androgene in spolne hormone, izgubo teže in povečanje mišične mase.
Aerobna vadba
Pokazalo se je, da aerobne vaje pomagajo zmanjšati vnetje, zmanjšajo odpornost proti insulinu, spodbujajo izgubo teže in izboljšajo reproduktivno funkcijo pri ženskah s SLE. V eni študiji se je pri 56% žensk z amenorejo, ki je izvajala aerobno vadbo 12 tednov, ponovno začel normalen menstruacijski ciklus.
Joga
Na podlagi študij pri mladostnikih z ICDL se zdi, da praksa joge izboljša raven reproduktivnega hormona, odpornost proti insulinu in nižje dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja. Joga pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.
Ne glede na to, katero vrsto dejavnosti izberete, raziskovalci ICU priporočajo vsaj 30 minut dnevnega nizkega ali zmernega gibanja, kot so joga, kolesarjenje ali živahen sprehod. Dodajte trening moči trikrat na teden, da izboljšate rezultate.
Druga pomembna stvar je zmanjšanje stresa. Bolj ko ste v stresnem stanju, bolj boste imeli celice odporne na insulin. To bo povzročilo povečanje ravni insulina in simptomov PCOS.
Sleep
Najučinkovitejši način za zmanjšanje stresa - \ tsanje Kljub temu je na podlagi nedavne študije ženskam, ki imajo PCOS, težko zaspati.
Dobra novica je, da so motnje spanja verjetno odpravljene s prilagoditvami glede prehrane in načina življenja, ki so predlagane v tem členu. Če pa ostaja 7–9 ur počitka, je meditacija v pomoč.Meditacija
Študije so pokazale, da meditacija zmanjšuje raven kortizola in izboljšuje biomarkerje glukoze v krvi, kar vodi v zmanjšanje odpornosti proti insulinu in izločanje insulina. Meditacija 30 minut pred spanjem je odličen način za izboljšanje njene kakovosti in hkrati zmanjšanje stresa.
Med celotnim postopkom se posvetujte z zdravnikom. Zagotovite različne krvne preiskave, ki vam bodo pomagale ugotoviti, kako dobro vplivajo vaša nova prehrana in življenjski slog.
