Mnoge ženske se sprašujejo, kako preprečiti staranje in kaj storiti, da bi rešile mladost za prihodnja leta.Če želite ohraniti svoj lep videz in se ne zatekate k vprašljivim nekonvencionalnim tehnikam, je dovolj, da začnete jemati reden vitamin E. Tokferol acetat je velika skupina biološko aktivnih snovi, imenovanih tokoferoli in tokotrienoli.Da bi jih lažje razlikovali, je vsak od njih označen z grško črko.
Katera živila vsebujejo vitamin E in kako ga zapolniti s pomanjkanjem v telesu: najboljši viri tokoferola so rastlinska olja in to ni naključje. Alfa in delta-tokoferoli imajo najvišjo vsebnost vitaminov v proizvodih rastlinskega izvora. Alfa-tokoferol acetat omogoča dolgo časa shranjevanja vitamina E v maščobnem tkivu živali, zato je koristno uporabiti tudi proizvode živalskega izvora, kot so kaviar in ribe maščobnih sort, za obnavljanje zalog vitamina E.
Po ruskih normah je dnevna stopnja vitamina E za odraslo osebo približno 10 miligramov, čeprav je v nekaterih drugih državah ugotovljeno, da so ljudje, starejši od 14 let, bolje porabili 15 miligramov na dan.Otroci, mlajši od šestih mesecev, praktično nepotrebujejo v tej snovi, in zahtevano količino je mogoče dobiti z materino mleko, v katerem je v količini, potrebni za otroka.V prihodnosti lahko dnevna količina vstopa v telo s pomočjo zelenjave in rastlinskih olj.
Pravočasen vnos vitamina E je zlasti pomemben za nosečnice, starejše ljudi in tiste, ki se ukvarjajo z intenzivnim fizičnim delom.Za natančnejše izboljšanje vaše individualne norme je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Kaj je uporaben vitamin E
Tokferol je močan antioksidant.Ščiti celice in tkiva v telesu pred različnimi škodljivimi učinki.Ta snov izboljša prehrano kože in las.Suhost izgine in krhkost las se krepi in postane debelejša, nohti postanejo bolj zdravi in močnejši.Snov velja za eno glavnih sestavin številnih kozmetičnih krem.Tudi ta močan antioksidant pogosto predpisujejo zdravniki kot sredstvo za preprečevanje raka.
Tokoferol je zelo uporaben za obtočni sistem, izboljšuje elastičnost žil, upočasnjuje nastanek holesterola, preprečuje nastanek krvnih strdkov.Vitamin E izboljša aktivnost sperme pri moških in uravnava menstruacijski ciklus pri ženskah.V nosečnosti je tokoferol potreben ne le za žensko, temveč tudi za pravilen razvoj otroka v maternici.
Tokferol izboljšuje splošno stanje telesa, krepi imuniteto, povečuje stabilnost živčnega sistema, pomaga pri absorpciji hranil,kot kalciferol, ščiti pred uničevanjem vitamina A. Zato je pomembno, da se v telesu ohrani zadostna količina in spremlja polnjenje dnevne norme.
Znaki pomanjkanja
Ker se tokoferol dobro kopiči v maščobnem tkivu in ga telo po potrebi zaužije, njegov primanjkljaj postane opazen daleč od takoj.Obstaja več znakov, s katerimi je mogoče ugotoviti potrebo po nujnem obnavljanju tokoferola v telesu:
- apatija in pojavnost znakov depresije;
- lasje postanejo bolj krhki in začnejo pogosteje izpadati;
- suha koža, pojav finih gub in pigmentiranih lis;
- možen pojav kožnih bolezni;
- zmanjšanje mišične aktivnosti, pojav slabosti;
- zmanjšanje spolnega nagona;
- Možni nevrološki simptomi, kot so mravljinčenje v prstih.
Glavni dejavnik, ki razgrajuje absorpcijo vitamina E v telesu, je bolezen jeter.
Da bi pravilno absorbirali vitamin E, se morate znebiti neuravnoteženih diet, ki vsako leto postanejo bolj razširjene.Med prehrano, oseba sam, ne da bi opazil, izključuje iz svoje prehrane rastlinska olja in maščobe - glavni viri tokoferola.
Glavni viri
Povprečna dnevna stopnja vitamina E, ki so jo določili ruski strokovnjaki, je 10 mg za odraslo osebo.Glavni vir so rastlinska olja.V običajnem rafiniranem sončničnem olju vsebuje do 70 miligramov vitamina E na 100 gramov.Dovolj ene žlice olja na dan, da biizpolnite dnevno potrebo. Prav tako so dobri viri tega antioksidanta različna žita, stročnice in žita. Grah vsebuje približno 9 mg, ajda - 6 miligramov, rženi kruh - 2 miligrama.
Od drugih proizvodov živalskega izvora je treba piščančja jajca dodeliti, ki vsebujejo 100 gramov približno 2 miligrama tokoferola. Meso, perutnina, zelenjava in sadje so bogati z drugimi koristnimi hranili, vendar vitamin E nima veliko. Izjema - morski sadeži, zlasti maščobne vrste rib.
O tem, koliko dodatnih dodatkov vitamina E se je nujno treba posvetovati z zdravnikom, se lahko za vsako osebo dnevno razlikuje od norme. Toda v vsakem primeru se ne sme zlorabljati dodatnega sprejema. Preveliko odmerjanje ni nevarno, vendar lahko uživanje velike količine živil, ki ga vsebujejo, povzroči druge škodljive učinke. Dejstvo, da ima večina teh izdelkov visoko vsebnost kalorij, tako da želja po polnjenju vitamina v telesu lahko negativno vpliva na sliko.
Preveliko odmerjanje
Tokferol je zelo koristen, vendar lahko v nekaterih primerih še vedno povzroča škodo telesu. Enkraten odmerek zelo velikega odmerka zdravila lahko povzroči motnje v imunskem sistemu. Presežek vitamina E v telesu je tudi zmožen upočasniti absorpcijo vitamina K in posledično povzročiti krvavitev. Glavni simptomi prevelikega odmerjanja so slabost, driska, napenjanje in visok krvni tlak. Če opazite te simptome in sumite, da je to posledica prekomernega vitamina E, potem moratetakoj poiskati zdravniško pomoč.
Posebni učinki hipervitaminoze - presežek tokoferola - so dovzetni za dekleta, ki jemljejo dodatne vitamine iz lekarne, tokoferol acetat za lajšanje bolečin med menstruacijo. Norma lahko doseže 200 mg na dan, vendar nekatere ženske vzamejo 800 miligramov na dan, kar lahko povzroči resne posledice, od katerih so najbolj nevarne miokardni infarkt, sepsa in motnje centralnega živčnega sistema.
Tokferol je prav tako bistven za zdravje nedonošenčkov. Takšni dojenčki niso imeli časa, da bi dobili dovolj snovi med nosečnostjo in bi morali oskrbeti z materinim mlekom.
