1.Sledite mesu, siru in zelenjavi.V večini krajev hitre hrane in restavracij v restavraciji najdete presežek sladkorja in ogljikovih hidratov.Vredno je slediti najpreprostejšim sestavinam, ki jih lahko najdete.
2.Izogibajte se zvitku.Ne glede na to, ali naročite hamburger ali kaj drugega, se lahko predate.Praviloma, če vprašate, boste dodali avokado, slanino in omake.
3.Če naročite solato, preberite njeno sestavo.Mnoge solate vsebujejo listnato zelenjavo in jagode, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.Bolje je, da se držijo bolj preprostih solat, ki vključujejo meso.Če je mogoče, se izogibajte krekerjem in odstranite solate iz prekomerne količine.
4.Poskusite se ne odpovedati.Značilno je, da piščančja krila in druga ocvrta živila vsebujejo drobtine na osnovi pšenične moke.Če nimate druge izbire, poskusite čim bolj očistiti, nato združite golo meso z mastno omako.Če lahko, poskusite naročiti hrano brez napenjanja.Na primer, številna podjetja s hitro hrano ponavadi ponujajo gola (tradicionalna) krila.
5.Pazite na različne začimbe in omake, saj običajno vsebujejo sladkor.Bodite zelo previdni s sladkimi omakami in poskusite izbrati več omak za solate (običajno ne vsebuje sladkorja).Če imate izbiro, lahko naročite naribano maslo omako.
6.Posebna zahteva.Praviloma lahko zahtevate kakovostnejše restavracijenatakar, tako da je bila hrana kuhana na določen način (brez glutena, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov itd.).
7.Če niste prepričani, ne jejte.V hrani, ki jo jemo, je toliko skritih ogljikovih hidratov in sladkorjev, da morate biti zelo previdni pri naročanju.Le nekaj čajnih žličk sladke omake lahko vsebuje 15-20 gramov ogljikovih hidratov - skoraj vse vaše dnevne rutine.
8.Preverite na spletu.Veliko živilskih obratov posreduje informacije o svojih jedi na internetu.To je odličen način, da vidite, koliko ogljikovih hidratov je v mesu in dodatnih stranskih jedi.
