Pozdravljeni, dragi prijatelji! Nadaljujem z aktualno temo vrnitve harmonije, tokrat bo to tekalna steza. Ta simulator je zelo priljubljen v fitnes dvoranah, nekateri kupujejo možnosti za samostojne razrede. Ampak ne vsakdo ve, kako izgubiti težo na tekočem traku učinkovito in hitro. Če greste v fitnes, bo trener vsekakor razložil vsa pravila uporabe simulatorjev za kakršen koli namen, vključno s ciljem obnove harmonije telesa. Pokazal vam bom nekaj zapletenosti lekcij za tiste, ki si to želijo sami. Na koncu članka bom pripravil video za vizualni primer.
Izberite pravo tekalno stezo
Prodajo se različne vrste tekalnih simulatorjev, in sicer:
- Mehanski
- Magnetni
- Električni.
Za domačo uporabo lahko kupite vse, vendar bo v prvih dveh možnostih težje doseči rezultat, ker boste morali izračunati hitrost svojega, spremljati hitrost srčnega utripa. In to so zelo pomembni kazalniki za trening na tekalni stezi, odvisni so od namena pouka. Poleg tega je na mehanskih in magnetnih modelih obremenitev na nogah višja, kar je škodljivo za sklepe.
Strokovnjaki priporočajo, da se za električni model, kjer je vse vključeno, ne prihranijo denar:
- Različni programi usposabljanja.
- Različni pomožni programi.
- Sposobnost prilagajanja platna, štetje kalorij itd.
Na primer, skoraj vsak tekoči program temelji napodpiranje določenega ritma pulza glede na namen vadbe. V prizadevanju, da bi izgubili težo na električni telovadnici, je dovolj, da vključimo program izgorevanja maščob, tako da se hitrost platna samodejno prilagodi frekvenci impulza okoli 70% največje.
Obstajajo skladbe s programom "hoja po hribih", ko platno med delom spreminja nagibni kot, kar prispeva k boljšemu sežiganju maščob v razredu, pospešeni presnovi. Mimogrede, o tem, kako lahko pospešite vaš metabolizem, si lahko preberete tukaj.
Uporabne lastnosti:
- Dolžina platna - ne manj kot 1m 10 glej.
- Širina mreže - najmanj 45 cm.
- Debelina platna - ne manj kot 2 cm. Nato se noge ne bodo hitro utrudile.
- Prisotnost senzorja za merjenje impulza je obvezna.
- Ventilator - po možnosti se bo mogoče izogniti pregrevanju.
Izberite pravi kardioverter, če želite učinkovito in hitro izgubiti težo. Približen rezultat pri treningu 3-krat na teden - 1 - 1,5 kg. V dnevnih razredih je možna izguba do 3 kg na teden. Ampak, naj vas spomnim, to je približen izračun.
Standardni tek
- Segrejte, ogrejte se: hitra hoja, lahek tek 5 minut.
- Vožnja: s postopnim povečevanjem hitrosti vsaki 2 minuti, impulz - 70% največje.
- Tek z obremenitvijo do 90% - 5 minut. Možna je izmenjava svetlobe in hitrega delovanja.
- Zaključek: 5 minut lahka tek, hoja s postopnim upočasnitvijo.
Program "Burn Fat"
- Nemoteno pospeševanje: kazalnik je od največjega - 65%, trajanje - 5 minut.
- Tek s spreminjanjem hitrosti in naklona proge: srčni utrip je enak, čas - 50 minut.
- Dokončanje gladko: 5 minut tek.
- Skupni čas pouka - 1 ura.
Možnost intervala usposabljanja
- Enostavno delovanje: 7 minut.
- Glavna vožnja: pospeševanje - 1 minuta, počitek - 3 minute, pospešek - 1 minuta, počitek - 2 minuti, pospešek - 1 minuta, počitek - 1 minuta, pospešek - 2 minuti, počitek - 1 minuta, pospešek - 3 minute , počitek - 1 minuta. Čas treninga - 16 minut.
- Dokončanje - preprosto tekme 5 minut.
Če razmišljate o tem, kako na tekaški stezi preprosto in hitro izgubiti težo, morate vedeti, da je intervalna vožnja nujna sprememba v slogu in hitrosti, kar poveča učinkovitost vadbe. Če gre za »hrib« ali sprint, lahko nastavite interval od 1 minute do 5, pomembno je, da se intenzivnost teka razlikuje od prejšnje.
.Intervalni premik s spremembo hitrosti in obremenitve pospešuje presnovo in posledično proces gorenja maščob
Če ste leni delati dodatne gibe telesa zaradi vitkosti, ugotovite, kako lahko izgubite težo doma brez prehrane in napornih obremenitev.
Formula pravilnega impulza
Kot sem rekel zgoraj, je hitrost srčnega utripa pri vadbi na kardioverterju zelo pomembna za njihovo učinkovitost, da se znebijo maščobe. Impulz je počasnejši od želenega rezultata. Srčni utrip je hitrejši, kot je potrebno - obstaja nevarnost za zdravje.
Izračun je približno naslednji:
220 minus starost.
Če ste stari 40 let, je normalno bitje srca med treningom približno 180 m /m ali 65-80% največjega. 180 razdelimo na odstotek in dobimo zgornjo vrednost, v našem primeru je 180: 0,65 = 117 - spodnja meja, 180: 0,85 = 153 - zgornja.
Med vadbo sledite priporočenemu srčnemu utripu, proces izgube teže pa bo sam.
Koristno vedeti
Zjutraj, po 20-30 minutah po prebujanju. Teles polnite z veseljem, kalorije hitreje izgorejo.
Running Sprint vam omogoča, da preizkusite svojo moč v tej vrsti vadbe, s čimer boste napenjali svoje telo do meje. Kalorije s takšno obremenitvijo se v celoti sežgejo, prekomerna teža gre hitreje.
Optimalno trajanje usposabljanja - od 40 minut do 1 ure. V tem obdobju, s pravilnim pristopom, lahko izgubite do 700 Kcal.
Za učinkovit rezultat je pomembno, da se organizira pravilna prehrana, način spanja in količina vnosa tekočine.
Zaključek
Ne smemo pozabiti:
- Proces izgube teže bo lažji in lažji, če se vključite v električni kardioverter.
- Obstajajo modeli z vgrajenimi programi za izgorevanje maščob.
- Da bi imeli dovolj potrpljenja za razrede, potrebujete pravo razpoloženje, motivacijo, zato je pomembno najti resno željo, da bi telo harmonije spremenili. Za več informacij o tej temi si oglejte članek Kako hitro izgubiti težo doma: prave misli, cilji in dejavnosti.
- Interval run daje hitrejši rezultat kot monotono monotonoenim tempom.
- Kartiranje je bolje opraviti zjutraj. Še bolje - na svežem zraku.
- Traja vsaj 40 minut, vendar ne več kot 1 uro.
Ali se vam zdi približno 85% žensk, ki resnično želijo izgubiti težo, vendar ne vedo, kako?
Če želite hitrejše zmanjšanje telesne teže, je bolje izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjakov s tega področja. Na primer, Galina Nikolayevna Grossmann. Mislim, da veliko ljudi ve za to edinstveno osebo, znanstvenika in doktorja bioloških znanosti, ki je s svojimi metodami pomagalo izgubiti težo že več tisoč žensk.
Danes je možno opraviti brezplačen tečaj "6 korakov izboljšanja zdravja", ki bo vodil doktorja bioloških znanosti, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - Galina Nikolayevna Grossmann. Po njeni tehniki je več sto tisoč žensk že izgubilo težo in, kar je najpomembnejše, vržene funte se jim ne vrnejo niti v šestih mesecih in celo nekaj letih!
Prej so bili ti energetski vplivi na voljo le tistim, ki so izgubili težo od Galine Grossman posebej. Toda Galina Nikolayevna je zelo želela, da bi vsi vedeli za to. Zato je močan energetski učinek in lahko dobite popolnoma brezplačno.
Zdaj veste, kako izgubiti težo na tekalni stezi. Ne pozabite deliti informacij s prijatelji in znanci tako, da kliknete spodnji gumb socialne mreže. Hvala Zdaj videti dober video na temo in vedno ostati tanek in privlačen.
Sestanek v novem članku!
