Brez ogljikovih hidratov hujšanje Diet: Tedenski Menu, Product Table, Slimming Reviews

Ocena rabe ogljikovih hidratov

Učinkovitost

Varnost

Raznolikost izdelkov

Splošno:Dobra učinkovita prehrana vam omogoča, da izgubite 2-5 kg ​​na teden.Pros: hitro hujšanje, različne izdelke.Cons: Možni problemi (zaprtje, razdražljivost), ni mogoče vzdrževati, ima kontraindikacije.

3,4

Lahko poskusite

Vaša ocena
Ocena uporabnikov : 3.8 (3 glasovi)

Prehrana ogljikovih hidratov jeeden od najboljših načinov za izgubo telesne teže za tiste, ki ne mislijo na svojo prehrano brez mesa.Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov bo pozitivno vplivalo na telo in na splošno stanje telesa.

Vsebina:

• Prehranska pravila
• Dovoljeni proizvodi
• Kazalo izdelkov iz ogljikovih hidratov
• MeniPrehrana za 7 dni
• Prehranska pravila
• Prednosti in slabosti
• Ocene

Kako je bila dieta brez ogljikovih hidratov

) Kaj menite, zakaj imajo profesionalni bodybuilderji "železne" mišice?Vse je v prehrani z ogljikovimi hidrati.Predstavniki tega športa naj bi se vam zahvalili za prehrano, ki vam omogoča, da ostanete v formi, ne da bi povzročali močno nelagodje.Poleg ogljikovih hidratov, ki so odgovorni za kopičenje sladkorja v telesu, športniki raje uporabljajo beljakovine.Ker presežek sladkorja, ki ga dobimo s kalorično hrano, vodi v nastajanje maščobne plasti, se telesne teže zmanjšajo na najmanjšo možno mero, s čimer se porabijo lastne maščobne zaloge.Rezultat - "jeklo"reliefne mišice, lepo prekrite z elastično kožo.

Ko je bila odkrita "skrivnost bodybuilderjev", je bil sistem, ki ne vsebuje ogljikovih hidratov (to je beljakovinska prehrana), v vsakem podvržen boju proti prekomerni telesni teži. Rezultati so bili impresivni. Torej je bila dieta brez ogljikovih hidratov.

Pravila glede prehrane brez ogljikovih hidratov

Ključ do uspeha vsake prehrane je spoštovanje pravil. Če želite doseči rezultat v najkrajšem možnem času, jih boste morali strogo upoštevati:

1. Prepričajte se, da se držite vodne bilance. Čez dan je potrebno piti do 2 litra tekočine, da se prepreči dehidracija. Vendar pa ni priporočljivo jesti hrane in piti prej kot pol ure po jedi.

2. Toplotna obdelava proizvodov, ki se izvajajo brez olja ali uporabe oljk. Če najdete perilo, bo popolno. To je laneno olje Olena Malysheva - zdravnik in priljubljena gostiteljica programa "Živi zdravo" - priporoča uporabo v kateri koli prehrani. Kuhanje je dovoljeno na žaru, v pečici, vendar je bolje, da mu zavre in jedi v parni.

3. Spremljajte število obrokov. To naj bo 5 ali 6, odvisno od trajanja vašega aktivnega dne. Izključite ugrize, čeprav vam niso potrebni: živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so bogata z beljakovinami in dolgo časa dajejo občutek sitosti. Standardni del je dovolj, da počakate na naslednji obrok brez nelagodja.

4. Zadnji obrok je zaključen do 8. ure zvečer. Če čutite lakoto, popijte kozarec vode. Ker se pojavi občutek sitostiraztezanje sten želodca, ga je mogoče "prevarati".Želodec ni pomemben za to, s čimer ga zapolnite, zato je voda brez kalorij odlična možnost.Po tem, je bolje, da gredo spat, tako da telo ne zahteva naslednji - "pravno" - del hrane.

5. Prepričajte se, da je fizična aktivnost vključena v urnik.Nasprotniki telesne vzgoje se lahko motivirajo z dejstvom, da je obremenitev potrebna, da se koža po izgubi maščobne plasti ne upogne in da so mišice dobile lepo obliko.

6. Ogljikovih hidratov ni mogoče popolnoma izključiti.Ne boste imeli boljšega učinka, vendar imate zdravstvene težave vsako priložnost.Najmanjša dovoljena količina ogljikovih hidratov v enem zdravljenju - 20 gramov, in to bi moralo biti kompleksnih ogljikovih hidratov.Dnevni odmerek - 250 g.ogljikovih hidratov.Sweets ne spadajo v to skupino.S posebno tabelo določite količino ogljikovih hidratov.

Če ne kršijo teh pravil, se rezultat ne bo prisilil čakati.Takšna pravila temeljijo na prehrani dr. Atkinsa, ki je ena najbolj priljubljenih diet na svetu.

Dovoljena živila za prehrano brez ogljikovih hidratov

Prehrana brez ogljikovih hidratov vključuje povečanje količine živil, bogatih z beljakovinami, zato se imenuje tudi beljakovina.Odločilnega pomena ni le količina, ampak tudi "kakovost".To pomeni, da mora biti meso pusto - svinjina, govedina brez maščobe, in piščanca - brez lupine.Prav tako je treba meni pripraviti tako, da so pomemben del jajca, ribe, sir, sir.Isti izdelki so v središču priljubljene proteinske prehrane.

Prav tako so dobrodošle zelenjavne juhe, solate iz sveže zelenjave.Sladice za sladico zamenjajo z jagodami ali sadjem.To ni nič manj okusno, ampak bolj uporabno za sliko.

Prepovedana živila

• V času prehrane bodo morali opustiti sladkarije.Ker je sladkost v bistvu preprosti ogljikovi hidrati, le za kratek čas upočasnijo občutek lakote, hkrati pa povečajo raven sladkorja.Njegov presežek se odlaga v obliki maščobe, iz katere se želite znebiti.
• Tudi testenine in proizvode iz moke je treba čim bolj odpraviti ali omejiti.Če ne morete brez kruha, ga zamenjajte z ržem, vendar je ne zlorabljajte.
• Krompir je prav tako naveden kot nezaželen proizvod zaradi visoke vsebnosti škroba.
• Treba je uvesti omejitve za kašo, sladko sadje (banane, grozdje, mango), sladkor, med, oreške (arašide).
​​
• Iz pijač - gaziranih sladkih in vseh alkoholnih pijač.Boxed sokovi pogosto vsebujejo sladkor, zato skrbno preberite sestavo, ampak jih nadomestite z naravnimi, sadnimi ali zelenjavnimi.

Zakaj je treba te izdelke izključiti?Dejstvo je, da so vsi bogati z ogljikovimi hidrati, katerih vsebina v vsakem proizvodu daleč presega potrebe telesa.To je nenadzorovana uporaba hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar vodi do odlaganja maščob.Telo potrebuje več energije za delo, zato se lakota pojavlja pogosteje.Odpre se zaprti krog: pogoste lakoto ugasnete, ekscesi pa se odložijo.

Pri zmanjševanju količine ogljikovih hidratov je telo prisiljeno porabiti lastne rezerve.Postopno se prilagaja na število pripadnikov ogljikovih hidratov in začne normalno delovati. Beljakovinska hrana pomaga pri hitrejši odstranitvi odvečnih kilogramov, saj za njeno prebavo potrebuje veliko več energije, kot jo prihaja iz nje.

Z uporabo ogljikovih hidratov boste dolgo časa zagotavljali energijo svojemu telesu, zato vas bo občutek lakote veliko manj obiskal.

Nekarbohidratni proizvodi

Spodnja tabela vam bo pomagala, da ne boste upoštevali ogljikovih hidratov, temveč da boste vzeli izdelke in jih pripravili za cel dan.

Kazalo vsebnosti ogljikovih hidratov v proizvodih: zelenjava in sadje +

Proizvod (100 g.)
Kalorije, Kcal
Proteini, gr.
Fat, gr.
Ogljikovi hidrati, gr.
Glikemični indeks

Zelenjava

Brokoli
30
3,4
0
6,5
-

Zeleni grah
73
5
0,2
12,8
60

Zucchini
23
0,6
0,3
4,9
15

Sauerkraut
19
1,8
0
2,2
-

Pekinško zelje
16
1,2
0,2
2,2
-

Zeljena barva
29
2,5
0
4,9
20

Krompir
80
2
0,4
16,3
80

Corn grain
103
3
0,8
-
82

Zelena čebula (pero)
19
1,3
0
3,5
-

Por
33
2
0
6,5
16

Čebula
41
1,4
0
9,1
15

Korenje
34
1,3
0,1
7,2
101

Kumare
14
0,8
0,1
2,6
15

Kumare slane
13
0,8
0,1
1,6
30

Zelene oljke
123
1,4
12,7
1,38
-

Črne oljke
361
2,2
36
8.7
-

Patisoni
19
0,6
0,1
4,1
-

Zeleni poper
17
1,3
0
5,3
-

Rdeča sladka rdeča paprika
27
1,3
0
5,3
-

Petrushka
49
3,7
0,4
8
-

Revin
16
0,7
0,1
2,5
-

Radis
21
1,2
0,1
3,8
) -

Beetroot
42
1,5
0,1
9,1
91

Zelena
32
1
0,5
4,1
0,3
6,1
-

Cranberry
31
2,5
44
2.5

Haricot
31
3
0,3
3
40

46
6,5
0
5,2
-

Špinača
22
2,9
0,3
2
-

Shavel
19
1,5
0
3
-

Sadje in jagode

Apricot
44
0,9
0,1
9
44

ananas
47
0,4
0,2
11.5
66

Oranges
40
0.9
0.2
8.1
40

Lubenica
38
0,7
0,2
8,8
72

Banana
89
1,5
0,1
21.2
77

Posušene banane
390
3.9
1.8
80.5
65

Grozdje
65
0,6
0,2
15,5
44

Posušeno grozdje
262
1,8
0
66
38

Cherry
52
0,8
0,5
10,3
32

Granatno jabolko

35
0,9
0,2
6,5
69

Hruška (31. \ T
9
6,3
65

Fig
238
, 32
69

Jagode
34

3,1
1,2
53,2
52

Strawberry
36
0,9
0,5
7,2
32

Cranberry
26
0,5
0
3,8
45

Agrus
43
0,75
0,2
9,1
72

limona
33
0,9
0,1
3
45

Malina
43
0,8
0,3
8,3
73

Mango
67
0,5
0,27
11,5
80

Mandarin
40
0,8
0,3
8,1
35

Suhe breskve
227
3
0394) 54,2
65

Črni rovan
52
1.5
0.1
10.9
31

43
0,8
0
9,6
25

Beli diamanti
38
0,3
0
8
35

Rdeči ribez
39
0,6
0,2
7,3
30

Črni ribez
38
1
0,2
7,3
32

Posušeni datumi
306
2
0,5
72,3
) 103

Češnje
53
1,1
0,4
10,6
37

BorovniceI
44
1,1
0,6
8
46

suha rozin
110
3,4
0

255
2.28
0
60.3
27

Tabela vsebnosti ogljikovih hidratov v proizvodih: Meso in ribe +

Izdelek

gr.)
Vsebnost kalorij, Kkal
Beljakovine, gr.
Maščoba, gr.
Ogljikovi hidrati, gr.
Glikemični indeks

Ribe in morski sadeži

Gorbush
168
22,9
7, 48
54

Zubat
114
15,5
5,8
-
-

\ tgranular
230
31,2
11,7
-
-

Kalmar
110
18
4,2
-
102
20
50,
-

Karp
125
19,4
5,3
-
-

rakovica
96
16
3,6
-
-

kozica
95
18,9
2,2529) -
-

Krill
98
20,6
1,7
-
-

539) 20.9
4.7
-
-

Losos
176
24
6.5
-
-

Dagnje
50
9.1
1, 5
-
-

Mint
79
17,6
1
-
-

Cvetača
5
0.9
0.2
-
-

Minh
92
21.4
0.7
-
) -

Smuči na morju
112
19.9
3.6
-
-

Paltus
216
14582) 17.8
-
-

Piščančja jetra
88
17,5
2
-
-

Jetra
88
17,5
2
-
-

Putusa
81
17,9
1
-
) -

Salaca
153
22
7.3
-
-

178
20,1
) 10.8
-
-

Atlantski sled
211
19,6
14,7
-
145
17
8,5
-
-

Skuša626) -

Som
196
18,4
13,6
-
-

Stavrid
133
20,6
5,6
-
-

Sudak
97
21,3
1,3
-
-

Tuna
96
22.7
7
-
-

Pike
97
21,3
1,3
-
-

MMesni izdelki

Govedina
254
25.8
16.8
-
-

Gulaš
)
204
24.6
11.7

Zajec
-
-

Lamb
243
22
17,2
-
-

Nina
375
22,6
51,6
-
-

Jezik govedina
146
12.2
10.9699) -
-

Goveji sevi
124
11,7
8,6
-
-

Jetrna goveda
105
17.9
3.7
-
-

Goveje ledvice
86
15.2
2.8
-718) -

Goveje meso
96
16
3,5
-
-

svinjska jetra
109
18,8
3,8
-
-

Pujski ledvici
92
15
3.6
-
-

Srce prašiča
101
16,2
4
-
-

Jetra piščanca
140
20,4
5,9
1,4
-

Srce piščancev
159
15,8
10,3
0,8
-

Ham
279
22.6
20.9
-
-

Piščančja prsa
605
8.9
63.3
-
-

Bacon
520
15.3
50.2
-
-

Ptica

Duck
248
19.7
18.8
-
-

Turčija
195
25.3
10.4
-
-

Chicken
170
25.2
7.4
-
-

Piščančji krompir
206
18
8
15,2
-

Pržene koze
195
29,4
8,6
-
-

Kuhane piščance
143
24,6
5
-
-

Piščanci iz tobaka
271
25
21
0.2
-

Piščančja prsa
168
21.62
8.3
0.2
-

Gusak
411.8
15.2
39

-

Kazalo vsebnosti ogljikovih hidratov v proizvodih: mlečni izdelki in jajca +

Izdelek
Vsebnost kalorij, Kcal
Beljakovine, gr.
Fat, gr.
Ogljikovi hidrati, gr.
Glikemični indeks